很多人减肥减肥等于节食，但是节食的方法并不能持久，虽然前期的节食，会让你看到体重下降的效果。
但是，节食会导致身体营养不良，代谢水平下降，肌肉跟水分也会流失，身体机能出现异常。节食几天后，你会总想吃东西，想要暴饮暴食。而一旦恢复饮食，身体就会出现热量结余，多余热量会转化为脂肪囤积起来，复胖就是分分钟的事情。减肥不需要节食，而需要选对正确的方法。学会这几个“不一样”的饮食减肥方法，无需节食，就能瘦下来！1、补充优质蛋白，拒绝低质蛋白什么是优质蛋白，就是有助于身体吸收，减少脂肪囤积的优质食物。富含蛋白的食物有很多，我们需要善于筛选，油炸的鸡翅，红烧鱼，糖醋肉，这些食物中虽然也含有蛋白，但是脂肪含量高，热量高，不利于人体的消化跟吸收，会加重肠道的负担，容易导致脂肪的生成，这些食物我们需要避免。远离垃圾蛋白食物，选择优质的低脂肪蛋白食物，比如蛋类食物、奶制品、水煮鸡胸肉，蒸鱼、白灼虾等低脂肪、高蛋白的食物，热量比较低，能让食物产生的蛋白给身体提供营养，让身体有足够的动力进行运转，促进肌肉的合成，减少脂肪的囤积。每天摄入多少蛋白合适？一公斤配比2g蛋白为宜，一颗50g的水煮蛋中蛋白含量是7g ，而健身增肌的人群也会重视蛋白的补充。鸡蛋是比较便宜的食材，因此很多人都会在训练期间吃水煮蛋补充蛋白。而减脂人群也需要补充足够的蛋白，蛋白摄入不足，肌肉就会分解，身体的代谢水平就会下降，减肥后体重就会反弹。我们可以选择一天多次补充蛋白食物，这样身体的吸收率会比较高，有助于身体的新陈代谢，促进减肥。2、补充高纤维、低碳水的蔬菜减肥需要多吃蔬菜，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入，能够有效降低热量的摄入，养成健康的体质。但是，。并不是所有的蔬菜都是低热量，有助于减肥的，很多人选错了蔬菜，不瘦反胖。你要选择高纤维、低碳水的蔬菜，热量才比较低。有一些蔬菜富含碳水，容易升高血糖，这个时候如果你搭配米饭等主食一起吃，那么碳水摄入量就容易超标，容易引起肥胖。平时我们常见的淮山、土豆、豌豆、莲藕食材，虽然膳食纤维丰富，但是碳水含量非常高，他们不属于蔬菜，是可以替代主食米饭的复合碳水化合物。一是不吃，选择其他低碳水的蔬菜，比如生菜、冬瓜、胡萝卜、洋葱、番茄、西兰花、卷心菜、白菜、黄瓜都是有助于减肥的高纤维蔬菜，每次吃饭的时候，你可以用低油盐的做法烹饪2种，每次先吃蔬菜再吃肉类跟米饭，热量摄入就会大大降低了；二是可以吃，但是要减少同等分量的主食米饭，以此控制碳水摄入，提高减肥的效率。我们就拿土豆来说，土豆的淀粉含量高，但是淀粉不易被身体消耗，不易转化为脂肪，且饱腹感强，热量比起米饭来说更低。对于主食来说，土豆属于优质的复合碳水，不易升高血糖，可以帮你瘦下来。如果你选择水煮土豆代替主食米饭，那么热量控制住了，饱腹感也提高了。很多人认为土豆会发胖，是因为做法错了，烹饪过程中土豆很容易吸收油脂，导致热量飙升，比如炸薯条、红烧土豆、土豆泥，热量都是比较高的。当你选择水煮土豆、蒸土豆的方法，那么热量是非常低，且有助于减肥的。多喝水，不要喝饮料减肥的你，还在喝饮料吗？爱喝饮料的人很难保持住好身材。我们婴儿时期的细胞水分是最多的，身体的水分含量也达到最高状态。而随着年纪的增长，我们身体的水分含量会逐渐下降，细胞的新陈代谢水平也会下降，身体代谢水平也会走下坡路线。而多喝水可以给身体细胞补充水分，提高身体的代谢水平，促进垃圾跟毒素的排出。因此，想要提高减肥速度，我们需要多喝水，给身体一个健康的环境，保持身体旺盛的代谢水平，减肥速度就会比别人更快。而饮料糖分颇高，对身体健康不利，还会引起肥胖。比如奶茶容易升高血糖，啤酒会伤害肝脏，碳水饮料容易让我们身体钙化流失，让血管硬化。戒掉饮料的恶习，平时多喝水，可以帮你养成健康的体质，提高减肥速度。
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