【原】当体脂率降至12%时，再做这6个动作，一个月练出腹肌、人鱼线

很多男生都想拥有腹肌人鱼线，就拼命做着仰卧起坐。想着减掉大肚腩，就能锻炼出腹肌来，但是小编想说的是，腹肌的出现不是一件容易的事。首先很多人没有把减脂和增肌分开来做，而是把它们当成了一件事来对待，并不是减掉大肚腩就意味着能练出腹肌，就算你做着再久也是无功而返。

腹肌不同于其它肌肉，它是一块比较特殊的肌群，身处于腹部中，周旁不仅是各个组织器官，还是脂肪最喜欢聚集的地方。想要腹肌的出现，好比经历九九八十一难，要把脂肪一点点地分解掉，只是光凭仰卧起坐是无法让腹肌重见光明的。

首先你要先清楚，减肚子减的是什么？

减肚子就是减肚腩，肚腩的出现是体内脂肪含量较多的表现，它们不断占领我们的腹部，使腹部慢慢地凸起。而导致脂肪过多的原因，就是平时活动少、久坐、饮食等造成的，所以要减掉这些脂肪，腹部才能早日恢复平坦。

如果你光做仰卧起坐是达不到减脂的效果，因为在运动层面上，没有局部性减脂的说法，所以无法达到某个部位变瘦，燃脂都是全身性。而你消耗的热量会分配到全身各处，不能集中在一个部位消耗。你要选择一项有氧运动先去减脂，同时也增加力量训练，两者配合能加快脂肪的燃烧速度。

当你在运动中不断燃烧脂肪，使体脂率达到15%时，就算你没有训练腹肌，也能从中看出一些轮廓来。当你的体脂率继续降到12%时，再配合几组腹肌的训练，不用过多久就能练出想到的人鱼线来。

下面就教大家如何练出腹肌与人鱼线。

动作1、并掌穿梭

动作2、交替蜷腹

动作3、四步收腹

动作4、交臂屈腹

动作5、触腿屈腹

动作6、触足屈腹

建议以上每个动作做4-5组，每组15-20次，间歇30秒。只需坚持一个月就能让你收获漂亮的腹肌、人鱼线。