|
减肥的人，应该都听过“高蛋白低碳水低脂肪”这种减肥说法吧？ 多数人都把这句话奉为减肥的经典，但是，碳水化合物是什么？简单理解就：碳水化合物=主食。 也正是因为“碳水化合物=主食”的认知，所以很多人都认为，不吃主食就是最好的减肥方法，并且想通过这样的方法瘦下来！那，不吃主食到底能不能瘦呢？如果可以，会有什么样的副作用？ 碳水化合物作为三大营养素之一，是身体能量最主要的来源，也是维持生命活动的最基础的要求！ 《中国居民膳食指南》的第一条就说“食物多样，谷类为主，粗细搭配”，这里的谷物，其实就是碳水化合物，尤其可以看出营养学上对于碳水的重视程度。 赶紧放弃这种错误的想法！ 很多人因为相信主食是肥胖的根源，所以完全杜绝了主食，但事实上，不吃主食不仅不能让你变瘦，还会带来一系列的身体问题。 1、变胖 长期不吃主食，身体摄入来源不足，身体还会认为你遇到了“饥荒”，为了维持生存，就会降低整体的消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量。 不吃主食，在前期看上去瘦的很快，但是瘦下来的普遍都是水分和肌肉，肌肉被分解，体脂率上升，代谢降低，长久下去还会养成“喝水都胖”的体质。 2、变丑 我们减肥，除了考虑身体健康外，最主要还是想要美丽。但是不吃碳水的减肥方式，却会让你变丑。 谷物中含有多种的维生素和矿物质，身体大部分的微量元素，都是由谷物提供的，不吃主食，就会造成营养失衡，还会导致亚健康，让皮肤变得粗糙、暗淡。 3、变笨 主食会在身体内被分解为葡萄糖，并且为身体提供能量。如果，主食摄入不足，就会造成能量缺乏，大脑的活跃失去能量的支撑，出现精神不振、注意力不集中、反应迟钝等问题，简单说就是，脑子会坏掉的！ 4、脾气暴躁 不吃主食，还会造成心情变差，脾气越来越怪，性情暴躁，形似更年期提前！ 5、大姨妈不来 在能量少摄入不足的时候，身体就会把不必要的的生命活动终止，比如不来姨妈。节食经常会出现大姨妈“离家出走”的情况，相信大家都听说过吧？ 综上所述，减肥中主食一定要吃，但是可以聪明的吃！ 记住两个准则：可吃但不多吃，粗细搭配！ 减肥中，主食必须要吃，但是可以稍微的少吃，以前每顿饭吃两大碗米饭的，就要减少主食的量，国内的饮食习惯，普遍是主食超量的，一般来说，主食一天吃250-350克足矣。 除了限定主食的量，还可以聪明的进行粗细搭配，一半粗粮，一半精米白面，这样不仅营养更加均衡，而且因为粗粮的膳食纤维更丰富，也更利于减肥瘦身！ 减肥是肯定要减的，主食也是肯定要吃的，只有学会聪明的减肥，才能让你的身材持续苗条~ |
|
|
