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意拳站桩根据练习目的和训练阶段的不同，可分为养生桩和技击桩。 养生桩是因病设式，有的时候我们也称之为健身桩。 为什么呢？ 因为养生桩是休息当中的锻炼，也是锻炼当中的休息，养练讲究不同，在叫法上也就有所不同，侧重休息我们叫养生桩，侧重锻炼我们叫健身桩。在这里，我们统一称之为养生桩，名称而已，实则养生健身并无偏颇之理。 技击桩则是根据技击意义上的不同而改变了相应的姿势。 养生桩与技击桩，二者是形式不同，各有分工，只是在锻炼顺序、目的和要求等方面应该有所考虑。 但所有的桩法都没有高低上下之分，不管我们站什么桩，重要的是其内容而不是形式。 意拳站桩的姿势有很多，一般而言，选择什么样的桩法，要看自己是什么样的需求，处于什么样的练习阶段，我们是养生健身，还是实战技击，这个首先就要分清楚。 按道理讲，我们站桩应该是缺什么就补什么，要根据自己的实际情况来选择和确定站什么样的桩法，包括内容和形式，这里的形式指的是站桩的外形姿势，这里的内容指的是站桩的意念活动。 正如祖师所言：持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此。同时又须有站卧之分，站式与卧式尤须坚持。如是始有调配生理机能之作用。各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式）。若死持一式，从技击角度看则为偏颇，学者慎之！ 就我个人体会来讲，对于绝大多数的初学者都需要从最基本的平步桩法入手，其实，很多的练习都要从平步入手，平步桩法不用讲，还有平步试力，平步空拳，平步发力等，这样练习基本功会很扎实，实际的锻炼效果也很好。 如果我们立志要做一个有心传承意拳的人，那就必须把所有的桩法都好好的研究和细细的摸索，其实不单单只是桩法，所有的训练内容和练习步骤都需要夯实基本功，没有系统的学习和切实的体认，就谈不上传承体系的完备性。 当我们已经有了相当的站桩基础，以平步的桩法为例，我们平时还是需要多站一站平步撑抱桩，因为这是一个基础桩法，过去也称之为浑圆桩，非常非常的重要，所以一定要经常站。 如果一天站桩的次数比较多，比如有两、三次，那平步撑抱桩也是必须每天都要站的桩法，如果每天只站一次桩，那就以平步撑抱桩为主，其他的桩法可以根据实际的需要，抽出一段时间专门锻炼和体会。 这里的实际需要，比如说我们在技击对抗训练中出现了无法解决的问题，那就回到相应的桩法里寻找解决问题的答案。 可以说，意拳技击对抗训练中的所有问题，没有哪一个问题是不能在站桩里解决的，而且都是从根本上解决问题，这就是为什么站桩始终贯穿在意拳整个训练过程中的道理所在。 此外，平步扶按桩也需要多站，为什么？ 道理很简单，多站平步扶按桩有利于我们进一步摸索和巩固上下劲儿，顶天立地的上下劲儿有多重要，不需要我在这里更多的强调。 以上说的都是我个人的一些切实的练功体会，仅供大家参考。
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