8个哑铃虐胸动作，每周练2次，坚持6周，胸肌想不大都难

胸肌可以说是健身人群必练的部位，很多人开始撸铁的原因就是想练出D杯大胸肌，因为这样的大胸肌确实让人羡慕。男人要是练出这样大胸肌，不仅穿衣好看，还让妹子们眼馋，妥妥的撩妹“神器”。

要想练出有型的胸大肌，建议每周练2次，不要多练。因为胸部肌肉属于大肌群，大肌群每次训练后需要休息72小时，所以每周练2次就够了。在每次的胸部肌群训练时，还应该从不同角度去刺激它，这样你的胸肌才能更大更有型。

接下来，成sir就给你分享8个用哑铃虐胸的动作，全方位刺激你的胸肌，每周练2次，坚持6周，胸肌想不大都难。

具体动作如下：

动作1：

平板哑铃卧推，

建议做3-4组，

每组做8-12次。

动作2：

平板单侧哑铃卧推，

建议左右两侧各做3-4组，

每组做8-12次。

动作3：

上斜哑铃卧推，

建议做3-4组，

每组做8-12次。

动作4：

上斜单侧哑铃卧推，

建议左右两侧各做3-4组，

每组做8-12次。

动作5：

上斜板对握卧推，

建议做3-4组，

每组做12-15次，

这个动作

对胸肌中缝的训练效果很不错。

动作6：

下斜哑铃卧推，

建议做3-4组，

每组做8-12次。

动作7：

上斜哑铃飞鸟，

建议做3-4组，

每组做12-15次。

动作8：

仰卧哑铃屈臂提拉，

建议做3-4组，

每组做8-12次。

以上8个动作，

健身的小伙伴们

请结合自身实际情况来安排。

坚持6周

你就会看到胸肌明显的变化。

有大胸肌的小伙伴

肌肉构成