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健身最扎心的事莫过于 流着一样多的汗 做着一样累的训练 别人见效却要比你快 原因很简单 你练的没有别人那么到位 同样的一个动作 如果你没能掌握它的精髓 效果就会大打折扣 今天咱们就来说说腹部训练 这7个最常见的动作 你都做对了吗？ 1 侧平板支撑 错误示范 手肘位置超过了肩膀 这样会让肩膀承受太多的力 正确示范 手肘和肩膀在一条垂直线上 把压力集中在腰腹部 2 俄罗斯转体 错误示范 只是手在摆动 运动幅度不够 正确示范 想要侧腹部得到刺激 就要让身体旋转起来 加大动作幅度 3 抬腿卷腹 错误示范 四肢在向中心聚拢 身体会晃动 不容易调动腹部发力 正确示范 两腿是竖直不动的 抬起上半身努力去碰到脚尖 这样可以孤立腹部发力 4 卷腹 错误示范 并不是越高效果越好 动作后半程实际上腹肌已经没在发力了 另外不应该用力抱头 正确示范 手轻扶头 收缩腹部直到上背部离地 下背部始终是贴地的 5 交叉两头起 错误示范
动作幅度不够 腹肌根本没有有效收缩 正确示范
不仅仅是手和脚在移动 抬起下背部收缩你的腹肌 6 登山跑 错误示范
只是在弹腿 并没有让核心收紧
注意你的腿是前后移动的 每次都要让膝盖达到胸部位置 7 剪刀腿 错误示范
搞错了动作重点 只是让两小腿在上下运动 正确示范
让大腿参与进来 收紧你的腹部 保持身体稳定性
大家可以尝试一下正确和错误版本 腹肌的感受将会是巨大的不同 END Xgame极限健身
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