  瑜伽YING 回归自然 在舒适柔和中变得健康  说到呼吸模式，很多人都会想到腹式呼吸、胸式呼吸、应急式呼吸、完全式呼吸、呼吸控制法专用呼吸等。 基于上一篇文章“呼吸的多面性”我们了解了呼吸的功能、模式、和能力，也基于正确的呼吸模式，人们在每天两万多次呼吸的叠加下就会有了如虎添翼的效果——健康。 既然呼吸这么重要，就由表及里的深入了解吧。  01 胸廓 在脊柱的胸椎段，由12节胸椎、12对肋骨、1个胸骨组成，约136个关节。它保护着重要的脏器心、肺，它和呼吸有直接关系。 日常生活中，人们常常一坐8小时，不好的体态使很多关节肌肉变得僵硬，胸腔一旦僵硬呼吸模式就会发生变化，形成驼背、颈牵引、口呼吸（毁容利器）等常见问题。 而瑜伽练习中的口呼吸也常被初学者忽略，更不容易在大课练习中被老师发现。所以适当的胸腔练习不仅具有理疗的效果，更有助修正呼吸模式，提升运动表现。  检查呼吸点（每个点停留12个呼吸）： 1、手放胸口，感受上下起伏； 2、双手放在胸腔两侧浮肋区域，感受两侧向外胸口向上； 3、一手放肩头，一手扶在同侧胸肋区域（1、先感受肩动手不动；2、再感受手动肩不动。）  检查单侧呼吸停留30-60秒：  退出单侧呼吸后，体会： 1、哪边空间大； 2、哪边鼻孔通； 3、闭眼体会，哪边头颅清明。 在瑜伽的练习中，不同的体位法在打开不同的区域，而肺是立体的，只有打开它的不同面向，让其充分收缩扩张，它才会功能好，肺泡弹性好。这次新冠疫情的重症患者就有这样几个特点：年纪大、有基础疾病（慢性疾病）、肺泡利用率低。所以，通过练习帮助充分打开肺叶区域，使气息变得深长，让免疫力来抵抗新冠病毒。 02 呼吸肌 吸气肌和呼气肌组成呼吸肌。现在人们心肺功能的衰弱与吸气肌无力有直接关系。它就是依附在胸腔四周的肌肉，增加吸气肌力量对练习流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽者会非常有帮助。 长期成熟习练者可以通过呼吸控制法进行调整，初期习练者可通过呼吸器练习来快速改善，练习两周吸气肌力量能增加18-20%，练习四周横膈膜弹性厚度也会增加。  03 肺泡  呼吸系统分：上呼吸道——鼻、咽、喉；下呼吸道——气管、肺泡。肺泡，呼吸过程的最末端，只有呼吸深长，肺泡的利用率才会高。 04 横膈膜 在身体中横膈膜属于大佬级角色——非常重要。在横隔膜上有三个孔，一个主动脉，一个下腔静脉，还有食管、食道。当它使用率低时，最容易出现食管返流、胃酸返流、打呼、手脚冰凉问题，所以它起着承上启下的作用，吸气下降，呼气回来，一个好的呼吸横膈膜下降能达到10厘米，不好的只有1厘米左右。 总用肩式呼吸加上久坐，横隔膜就很少被使用，不常使用就会萎缩，萎缩就会变薄。 吸气，下降得多内脏被按压的也多，于是消化和生殖系统也会好，横膈膜利用率变高增厚，腹内压也会增强，由此带来的能量也会是骨骼肌的4倍。 所以内脏的健康调整呼吸最为有效。瑜伽的练习也正是作用内在工作转化外在健康。 人的生命就在于一呼一吸之间，很多人都知道呼吸的重要性，然而对于正确呼吸模式付诸锻炼的却少之又少。正确的呼吸模式不仅能够为我们带来健康，还能够放松心灵，回归内在的平和。关于呼吸的话题，下一期我们将谈到呼吸与疾病的关系，下周不见不散哦。（需要购买呼吸器的朋友可留言咨询） 部分图片源于网络，侵删。 |
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