 第44轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。  最近，对于大量减少外出的我们来说，控制体重是个大问题。 而且由于每个人的体质不同，有些人喝水都会胖，有些人不论怎么吃，就是不会胖。  这就是易胖体质和易瘦体质的差别了，不要以为这只能靠老天爷哦，其实每个人都有打造易瘦体质的潜力。 其实，易胖体质和易瘦体质的人，差别主要在于基础代谢率的高低。  这里说的基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，就是你什么也不做的时候身体消耗的热量。 总而言之，基础代谢率越高，就越不容易胖！  这就意味着，小明可以一顿接着一顿大吃大喝，体重却长得不多，而小丽却必须小心翼翼，还不一定能躲过胖的骚扰。 所以，提高基础代谢是减肥的终极武器。  今天呢，小编先给大家介绍一组能够有效提高基础代谢的动作串联，强度比较大，但是效果也是杠杠的！ 练习之前一定要做好热身哦！ 01 下犬-斜板-四柱-上犬-下犬  从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 手臂、背部、双腿延展 吸气，重心前移进入斜板式 收腹，手推地、脚跟蹬送 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直 呼气收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂内夹 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱 吸气，双手回拉地面 头部带动身体向前向上穿越 滚动并下压脚趾，大腿上提离地 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上 打开胸腔，肩颈放松进入上犬 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬 重复这组体式3-5轮 02 下犬-海豹式-下犬  从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 吸气，手臂、背部、双腿延展 呼气，屈手肘、小臂推地 吸气，手臂伸直进入下犬 重复5轮后进入婴儿式放松 03 侧斜板卷腹  从斜板式进入 吸气，转身向左、左臂向上延展 呼气收腹，右手推地 双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地 吸气，脊背延展、胸腔打开 呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下 重复5轮换反侧 04 手臂上举山式—蹲坐式  山式，手臂上举 双手食指相贴，四指交扣 双脚一肩宽左右，脚尖外展 呼气，屈膝下蹲，臀部找地面 双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展 手肘放膝内侧，大腿外旋打开 吸气，双脚推地站立起身 手臂上举，食指指向天空 大臂贴向耳根，双肩放松 重复这组体式3-5轮 05 跳跃式起跑式 从起跑式开始，双手指尖撑地 前侧大小腿90度，后侧腿伸直 呼气收腹，双脚推地，臀部上抬 前后腿在空中交换 重复3-5轮后进入下犬式 06 下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬 从下犬式开始 左脚向前一大步进入战士1 左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣 左腿屈曲膝90度，右腿伸直 手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽 吸气，上半身向右打开 手臂侧平举进入战士2 呼气，上半身侧屈向右进入反战式 右手轻放右腿上 吸气，左臂贴向耳根并延展 呼气，重心移至左脚，上半身向左向下 吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟 左脚推地，左腿伸直 左手扶砖，右臂向上延展 脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸 呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2 双手推地进入到下犬换反侧 07 半月式变体 从上一组练习中的反战式进入半月式 左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝伸直3次 呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2 双手推地进入下犬换反侧 08 鹰式-鹰式手臂战士1式-后弯-鹰式 从山式进入鹰式 右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平 掌心相贴、拇指指向眉心 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿 右脚背缠绕左小腿，屈双膝 保持平衡，停留5轮呼吸 吸气，保持鹰式手臂 上抬右腿并向后一大步 进入战士1式的下半身 左腿屈曲膝90度，右腿伸直 呼气，收腹、提胸前进入后弯 吸气，立直上半身 右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧 最后还原到山式站立 瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你！ |
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