这 7 个瑜伽体式练下来，臀部就翘了！

长期久坐臀部塌陷？练瑜伽就对了！今天推荐7个动作，翘臀不粗腿，助你一臂之力！

1.瑜伽蹲

• 双脚打开与垫子同宽，脚掌朝外

• 双手合十，手肘抵住膝盖内侧

• 保持胸腔打开，脊柱向上

• 吸气，双脚不动，慢慢站起来

• 呼气，双脚不动，慢慢蹲下来

• 重复20-30次

2.蝗虫式

• 趴下来，双手在身后十指交扣，伸直手臂
  

• 吸气，双腿离地绷脚背，双手远离臀部

• 保持5个呼吸，重复10-20次

3.单腿斜板式

• 来到斜板式，然后右腿向上向后与背部一条直线

• 保持5个呼吸，换边，重复20-30次

4.反台式

• 从坐立体式，双腿伸直，双手往后撑地
  

• 吸气抬高臀部，脚掌并拢压地，头往后放松

• 保持8-10次呼吸,重复5次

5.单腿桥式

• 躺下来，弯曲膝盖，抬高臀部，双手在下方十指交扣
  

• 吸气，右腿向上抬高绷脚背，保持下方腿90°

• 保持8-10次呼吸，换边,重复5次

6.战士三式抬腿

• 双手合十胸前，往前往下，左腿往后伸直脚回勾

• 保持左腿和上半身一条直线

• 稳定后，左腿上下晃动，做10次

• 然后换边重复

7.手抓脚趾单腿下蹲

• 先山式站立，抬起左腿，左手抓住左大脚趾
  

• 稳定后，慢慢下蹲，保持左腿伸直

• 保持8-10个呼吸，换边

坚持练习，这个夏天一起摆脱塌塌臀！