打卡07 | 胸部养得好，女人才更好！练好这组体式，让你越练胸越美！

第50轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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妇女乳房下垂被认为是给婴儿喂奶的原因，所以下垂的乳房就是授乳的象征。

乳房下垂有碍女性体形的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。

其实，日常很多的不良习惯也会导致乳房下垂，比如：

1、过度减肥，蛋白质摄取不足，胸部也就下垂了；

2、洗澡用很热的水，会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛；

3、用直流水冲两个肩膀部位的韧带，使韧带松弛，导致胸部下垂；

4、胸罩尺码不符，穿戴方法错误，过小的会影响胸部的发育，过大的会导致胸部下垂；

5、趴着睡觉，乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩；

6、运动时没有穿运动型内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。

今天小编就给伽人们分享一组体式，可以有效改善胸部下垂和外扩，提升胸线，助你塑造完美的胸部线条。

■ 1.山式 

·双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰；

·双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧；

·头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展；

·收紧腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分钟。

■ 2.站立后弯 

·山式站立，吸气，双臂向上伸展，延展脊柱；

·呼气，打开胸腔，躯干向后弯曲，保持稳定；

·目光看向双手，颈部放松，保持10-15个呼吸。

■ 3.牛面式

·跪姿进入，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上；

·右臂高举过头屈肘，肘尖贴近后脑勺，指尖朝下；

·弯曲左肘，指尖向上，双手在背后十指相扣；

·保持10-15个呼吸，放开双肘左右交换练习。

■ 4.虎式 

·四角跪姿进入，吸气，屈右膝向上，右腿尽量上抬；

·保持身体平衡，保持10-15个呼吸，换边练习。

■ 5.板式 

·俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧；

·脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

·双手撑地，慢慢伸直手臂，保持10-15个呼吸。

■ 6.眼镜蛇式

·俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，脚背贴地；

·手肘慢慢伸直，将头部向后仰，视线朝上；

·肩膀下沉，延展脊柱，保持10-15个呼吸。

■ 7.弓式 

·俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

·屈膝，小腿收近臀部，双手向后抓双脚脚踝；

·双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状；

·顺畅自然地呼吸，保持10-15个呼吸。

■ 8.反向板式 

·坐姿进入，双腿并拢并伸直向前，上半身后倾；

·吸气，双手撑地，双腿和臀部向上抬起；

·两手臂垂直地面，使躯干保持在一条直线；

·呼气，后背放松，小腹内收，胸腔上提；

·保持10-15个呼吸，臀部落回垫面。

■ 9.骆驼式

·跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地；

·双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯；

·双手依次放在双脚上，打开胸腔，颈部放松；

·大腿垂直地面，保持10-15个呼吸。

好多事其实没那么难，难的是下不了决心，心甘情愿去解决这件事。