常练瑜伽,很多伽人可能会有这样的感受,就是身体条件差不多的人,同样都做某个体式,有的人练的汗流浃背,超级有感觉,有的人一点感觉都没有。 这是为什么呢? 这其中有很大一部分原因是,因为有的人练瑜伽,只是“依葫芦画瓢”的摆动作,形似但没有灵魂,没有带着身体意识的觉知去练习,找到体式动作的发力点,将体式真正的做出来。 这也是很多人练瑜伽,效果不太好的原因之一。所以,练瑜伽,带着意识和觉知,知道如何发力很重要! 那么,今天也跟大家分享27个常见体式“力的走向图”,体式如何发力,一目了然,赶紧收藏起来慢慢练吧: 动作1:
不管是坐立还是跪立动作
骨盆一定要中立位,不能一高一低 侧弯时,坐骨向下沉,手臂向远端延展 身体被拉长
动作2: 在这个体式中 坐骨要向下沉向地面
头顶要向上延展 胸腔不要太向前,也不要向后
保持中立位
动作3:
蹲坐式,脊柱要尽量保持一条直线
向坐骨和头顶两侧延展 脚后跟尽量向下踩地面
动作4: 瑜伽前屈,身体条件不同的伽人 选择不同的练习方式 以骨盆为中点,有两条延展线
双脚要用力向下踩,大腿要插入髋臼窝
头颈脊柱延展,坐骨要向后向上
动作:5:
鸟王腿前屈,支撑腿 髋关节内旋,脊柱向两端延展 手臂向后向上
动作6: 三角式,双腿的力向端延展
脚用力向下,大腿股骨头插进髋臼窝
脊柱向两侧延展
手臂和上背部向两侧延展
动作7:
双角式,腿向上下延展 骨盆向前转动,两侧手臂向远端延展 脊柱上下延展
动作8: 战士3式,手臂、脊柱腿
形成的一条直线,向两侧延展 支撑腿向下踩 抬起腿一侧髋部向下沉
动作9: 半月式,脊柱、髋部、腿 形成的一条直线向两侧延展 手臂向两侧延展,胸腔向上打开 支撑腿大腿收紧
动作10:
虎式1,身体一定要稳定 脊柱延展,手臂和腿向两侧延展
收紧核心,抬起腿髋部下沉
动作11: 虎式2,脊柱向两侧延展呈弧形
收核心,小腿压垫面,手压地面
手拉脚向后向上,打开胸腔
动作12: 四柱式,身体一条直线 并向两侧延展 收核心,大腿收紧向后推
小臂一侧向下压,一侧向上
骨盆向前转动
动作13: 上犬式,手臂向下压,并向上延展
骨盆向后转动,大腿肌肉收紧 胸腔向前打开,脚背向下压 脊柱延展向上,双肩向后转动下沉
动作14: 海豚式,脊柱手臂一条直线
臀部向后向上,小臂向下压 胸腔打开,大腿收紧向后推
臀部向后向上,脚后跟向下踩
动作15: 侧板式,身体从脚到头顶一条直线
髋部中立位,支撑手臂垂直垫面 一股力量向上延展,一股力量向下稳定
动作16: 半船式,脊柱一条直线
坐骨向下稳定,脊柱向上延展
腹部核心收紧,双腿向相反的方向
眼睛平视前方,脖子后侧延展
动作17:
半鸽式,脊柱一条直线 向两端延展 伸直腿向两侧延展 骨盆中立位
动作18: 仰卧束角式,开背 瑜伽砖放在胸椎的后侧
手肘和坐骨向两侧下沉
动作19: 仰卧针眼式,坐立针眼式 脊柱一条直线,向两侧延展
左腿远离躯干,右腿靠近躯干
动作20: 动作21: 蝗虫式,髋部下压垫面支撑身体稳定
脊柱向前向上延展
双腿向后向上伸展 双手臂向后伸展,并向身体重心靠拢
动作22: 蛇王式,脊柱延展向上
髋部稳定下压,大腿向下压
骨盆向后转动,双小腿靠近头部向上 胸腔打开,向后推
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