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有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。
今天，给大家分享10个全方位翘臀动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！ 动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 膝盖与脚尖同向，小桥式准备 呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-12次 调整两个呼气，再次抬起髋部向上 呼气，伸直右腿向前向上 吸气，还原，换左腿
重复练习10-12次
动作2： 
小桥式准备，伸直右腿向前向上
呼气，抬起髋部向上 重复练习10-12次，换另一侧
动作3： 
四角跪姿在垫面上
手臂大腿垂直垫面 呼气，抬右腿向后向上 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作4： 
在动作3的基础上 右腿向右向外打开 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作5： 
在动作3的基础上 右腿向外向上打开 吸气，屈右膝靠近右大臂 呼气，右腿向后伸直 重复练习10-12次，换另一侧
动作6： 
双大腿套弹力带 小桥式，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-12次
动作7： 
双大腿套弹力带
左侧卧，或者左侧支撑 身体一条线，屈双膝，双脚并拢 保持髋部稳定，呼气，右腿向上打开 双脚保持并拢，吸气，还原 重复练习10-12次，换另一侧
动作8：
四角跪姿，双腿套弹力带 呼气，右腿向外向上打开 保持身体髋部稳定，收核心 吸气，还原，重复练习10-12次
动作9： 
双大腿套弹力带跪立 左腿跪在弹力带上 右腿向旁侧伸直，左手支撑垫面
保持身体稳定，右手扶髋 身体一条直线，呼气，抬右腿向上 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作10： 
双小腿套弹力带
斜板式，呼气，双脚向两侧跳开 吸气，还原，重复练习10-12次
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