 形意拳步法训练的要点在于重心的快速启动以及突然的停止，也就是形意拳老拳谱说的“脚打踩意不落空”。这是形意拳步法训练的一个要点。所有的武术套路都是运动的，离不开前进后退、左闪右转，而这些运动都离不开两只脚。形意拳在运动中，无论是发何种拳法，两脚的要求都是在运动中要做到“前踩后蹬”，即前脚落地就是个踩，这个“踩”是通过后脚的蹬力，使身体重心整体前移，产生一个惯性力，前脚落地后，再把这个惯性力减小为零，因而前脚产生一个踩力。这就像行驶的汽车突然刹住，前脚落地的踩力就相当于汽车的刹车力。同时，上身的拳掌借着身体的惯性打出劲力。这是练习形意拳的难点所在。因为形意拳的发力，不仅有步法的要求，还有身法的运动，而身法的运动是很复杂的，不同的发力，有不同的技术要求。而对有关步法的要求，就是进要快，退要快。退的时候，要有先向前引的意思，然后往回领；同理，进的时候也是这样。这就是欲前先后，欲后先前。这样就能做到快速进退。 这种步法训练，既有步法的运动，也有意念的运动，是形意结合在一起的。但是真正练习起来，则相当简单，就是一个蹬踩接着一个蹬踩，不断地蹬踩下去。我有一个蹬踩功法，就是专门练习两个脚的蹬踩功夫的。这个功法是老师传授的，但是当时没有特别强调，我把它进行了归纳总结，形成了形意拳练习内功的一个方法。 形意拳的基本步型就是三体式，其他的弓步、马步、仆步只不过是过渡动作。在技击实战中，形意拳也是三体式这个步型，它的练功和实战都是一种步型。平时练习时，步子可以低一些，但是在实战的时候，步子要高一些。拳论中有“低则势散，故宜稍高”的说法。我的体会是，初练时，步子要稍高一些，以便正确地掌握动作姿势，以后，为了加大力量，可以稍微放低姿势，真正使用的时候，还是要步子高一些。 |
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