  导言 我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑一直忙碌运转着，而现在我希望你们能拿出一小会儿时间来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？ 当我说什么都不做，就是什么都不做。没有电子邮件，没有短信，没有互联网，没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。只是什么都不做。  1 大脑也要休息 大脑对我们来说是最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一时刻。全靠它，我们作为一个个体能感到幸福、满足、情感稳定。同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。 然而我们没有花哪怕一点时间来关心它，事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车、衣服和头发、或者花在其他的时间更多。 2 冥想的本质：熟悉 “现在” 当有人问起一位心理专家在冥想的经历里学到了什么的时候，他说很显然冥想改变了他很多事情。冥想这个经历教会他更能感悟“现在”，对于“现在”这个时刻有了更深的理解。他学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心、如何活在“现在”，他认为“现在”这个时刻是被严重低估了。 “现在”听起来如此平常，所以我们只花那么少时间来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，我们的大脑平均将近47%的时间是迷失在各种思绪中。这种持续的大脑思绪徘徊也是导致人类不幸福的直接原因。 而现在，当有一种积极的、现实的、能做到的、而且经过科学验证的技巧存在，它可以让我们的大脑变得更加健康、更加专注、并且更少分神。它的妙处在于只需要每天10分钟，它可以对我们整个人生造成巨大的影响。 3 冥想的流言 大多数人觉得冥想是关于停止思考、摆脱感情、因某种方式控制大脑，但实际上明显不是这样的。冥想更多的是后退一步，看清自己的思绪，看见思绪来来去去，看见感情来来去去，不加辨别地，一种放松而专注的状态。 4 找个不被打扰的地方，试一试 找个不被打扰的地方，坐下来。双手自然放松地搭在腿上，调整自己的呼吸，吸气——呼气——闭上双眼，这时，或许有很多不必要的思绪出现在大脑里，你就化作一个旁观者，看着这些思绪来来去去，不回应不批判，最后注意力重新回到自己的呼吸上。如果过于放松，人可能不一会就睡着了，但太过集中注意力，神经又太紧绷，在冥想过程中调整到适合自己的程度。 总结 冥想提供了一个机会，提供了退一步的潜力，获得看事物的不同角度，看到事情不总是他们外在表象的那样。我们不能改变每一件生活中发生在我们身上的小事，但我们可以改变我们感受它的方式。这就是冥想专注力的潜力，这样你可以在生活中体验更多的专注、平静和清澈。 （资料来源：觉纳身心疗愈） |
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