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六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
道经六字诀，呵呼呬嘘吹嘻，每日自子至巳为六阳时，面东静坐，不必闭窗，亦不令风入，叩齿三十六通，舌搅口中，候水满时，漱炼数遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口，念呵字，呵出心中浊气，念时不得有声，反损心气，即闭口鼻吸清气以补心，吸时亦不得闻吸声，但呵出令短，吸入令长，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念嘘字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客热，再念吹字六遍以治肾，并如前法，谓之三十六小周天也。
《诸病源候论·肝病候》曰: “肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈。”
《诸病源候论·心病候》曰: “心脏病者，体有冷热，若冷，呼气出，若热，吹气出。”
《诸病源候论·脾病候》曰: “脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用嘻气出。”
《诸病源候论·肺病候》曰: “肺脏病者，体、胸、背痛 满，四肢烦闷，用嘘气出。”
《诸病源候论·肾病候》曰: “肾脏病者，咽喉窒塞，腹满耳聋，用呬气出”。
六字诀与五脏相应，五脏分属五行，六字的发音部位与五行相应，是五种类型发音的代表，分别调理相应脏腑。
六字诀练习方法：
嘘字诀 | 嘘字功平肝气 嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
动作一：接上式。两手松开，掌心向上，向后收拢到腰间，目视前下方。
动作二：两脚不动，身体左转 90 度同时，右掌由腰间缓缓向左侧 穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌 伸出方。
动作三：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方，目视前下方。右式与左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“嘘”字音6次。
嘘字诀可以舒肝，治眼疾。
对于肝火旺、肝阴虚、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。
呵字诀 | 呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视 前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下 约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。
动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时， 两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。
动作四：两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至 肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。
重复动作二至动作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。
呵字诀可以去心火。
对于心悸、心绞痛，失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语 蹇等病症都有一定疗效。
呼字诀 | 呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
动作一：接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。
然后，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约 10 厘米。
动作二：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚 脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼” 字音；目视前下方。重复 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。
呼字诀可以调理脾胃。
对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、 脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、 女子月经病、四肢疲乏等病症都有一定疗效。
呬字诀 | 呬字功补肺气
呬，读（sì）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，目视前下方。两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与 两乳同高，目视前下方。
动作二：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向后靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜 上方。
动作三：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，缓向前推逐渐转成掌心向前，同时口吐“呬”字音，目视前方。
动作四：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘，两臂缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方。
重复 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。
呬字诀可以调理肺功能。
对于慢阻肺、外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、 呼吸急促而气短、 尿频而量少等病症都有一定疗效。
吹字诀 | 吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
动作二：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。
微屈膝下蹲，同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对， 约与脐平；目视前下方。
两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。动作三：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指 尖斜向下，虎口相对：目视前下方。
两掌沿带脉向后摩运，两掌至后腰部， 重复 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。
吹字诀可以补肾。
对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、 发脱落等病症都有一定疗效。
嘻字诀 | 嘻字功理三焦
嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌。
动作二：两膝缓统伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。
动作三：屈肋，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方然后微屈膝下蹲；
同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方；从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。重复 6 遍，共吐“嘻”字音 6 次。嘻字诀可以调理三焦。
对于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症都有一定疗效。
收功问题：
完成吐纳以后，要进行收功。收功的时候，可做深呼吸三口，后缓缓舒缓手足，慢慢起身，不得忽然动作。
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