桩功之“桩”一解心意拳站桩是心意拳入门的基本方法，也是必经之路，否则在后续练拳，从严格意义上讲，就不是心意拳。 戴氏心意拳是中华武艺中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法神秘，因此有只见戴家人打人，不见戴家人练拳之说。 其体系完整，但动作简单但内蕴深厚，难学也难练，须有师父在旁悉心教导，本人细细揣摩，因此窥一斑者，也…… 从外形看起来简单的招式后面蕴藏了很多文化底蕴。 心意拳练的是劲与心性，不仅仅是动作，动作只是皮毛，所以心意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力，是内心心性的提高。 心意拳首先是要练易筋，之后就是易骨，上层是易髓。 其实，心意也罢，太极拳也罢，凡是内家拳，修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。 戴氏心意拳的桩功，本身就是身法，就是解决修正身法和换劲的问题。 三体式也好，三才四象势也罢，和五行拳解决练劲和用劲的问题。 站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站得耳鸣、胸闷什么的。 那么，书面上说，注意下些什么呢？ 站桩时的8个微调细节（因为她是动桩） 1. 臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该内裹收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道上提”。 2. 腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。所谓的“熊腰”是也。 3. 腹部松柔、背部紧绷：吞胸空肚实腹。呼吸自然，万万谨记！ 4. 手抱气球：因此，也有“抱丹田”的别称。 5. 头——领全身。 6. 脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用意，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。但不是强用力！大脚趾是肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。 7. 脚跟要像树的主根：脚掌心要轻轻地凹起来，整个脚跟要像入地生根。这个动作能固护后天和先天之气。 8.两腿夹住：两腿裹夹，合二为一。有助于“腿圆”的形成。与“身圆“相辅相成。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。 最后，你就保持这个动态态的束、展，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。 因为，据师父讲，戴氏桩功是模仿母亲十月怀胎的过程，而摸索出来的一种功法。深藏《易经》《黄帝内经》的文化底蕴。 愿大家身体健康！ |
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