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hello，乡亲们and老铁们，我是time刚刚好。 今天，咱们盘腿唠嗑会的话题是：被焦虑、痛苦、无力打倒的我们，该如何“站起来”，“走出来”呢？ 这几天的更文速度之慢，绝对打破了我码字以来的记录。 当一个人心情不好的时候，体内的“懒惰小人”就会越发的张狂。 看过我的书《养成自律，从来都不靠硬撑》的小伙伴，应该对“自我损耗”一词不会陌生。 人每天的意志力就那么点，从早到晚的思考、选择、行动、情绪变化等等都会消耗着意志力。 这就好比是一台手机，屏幕一直亮着，后台运行着多个耗电软件，光用却不充电，不到半天就关机，成“板砖”了。 负面情绪对意志力的损耗是非常大的，很快就能将“自控系统”拖垮，于是“懒惰小人”在体内称王称霸，让人进入了“又丧又懒”、“越丧越懒，越懒越丧”的可怕循环中。 对，这就是我最近的真实写照。 上个月，我父亲去世了。 我嘴上说自己一定要勇敢，要振作起来，但实际上太难了。 平时在家，我得强装笑脸，要逗我妈开心，安抚她的情绪。 去街上散心，看到和我爸去过的医院、公园、餐馆、超市，那种被涌现出来的回忆所折磨的感觉，更让人难受。 昨天，我给侄子买了个冰激凌，本来挺开心的。可刚拿到冰激凌球时，我的第一个反应就是我爸也很喜欢吃，可他再也吃不到了。 好不容易燃起来的快乐小火苗，直接就被浇灭了。
这段时间里，我活的特别拧巴。 表面上看，特别正常，还是原来那样幽默、乐观。 但内心里，却很是痛苦，每天都忍不住去想，到底是自己哪里做的不好，才会导致我爸被病魔夺去了生命？如果当初如何如何，是不是结果就不一样了？ “自救”是人的本能。 当自控系统被负面情绪，消耗到快要“关机”时，人就会本能的选择放纵和懒惰，来逃避现实，缓解痛苦。 从来不看电视剧的我，开始疯狂刷剧。 平时很少喝酒的我，必须要睡前喝两瓶，才能勉强睡着。 爱出去和朋友聊天玩耍的我，拒绝了一切社交，就只想躺在床上，带着耳机听音乐，用幻想来减少不开心。 …… 我有个同学在上海，因为疫情的原因一直在家呆着，他原本是个挺自律的人，但这段时间却也踩进了“又丧又懒”的沼泽地里。 整个就业环境都不景气，在家呆着越来越心慌，害怕入不敷出、害怕断贷、害怕失业、害怕回老家被笑话、害怕让爸妈失望…… 他说：“我变成了自己最讨厌的人。我开始自怨自艾，破罐子破摔，报复性的娱乐和消费。我对自己和未来彻底失去了信心。心情越低落，我就越需要玩手机，有一天我连续玩了18个小时，我很累，却不敢停下来。只要一停，我就会想到自己的收入、工作和生活里的麻烦事，那只会让我的情绪掉到谷底。” 屏幕前的小伙伴，不知道你现在是否被某件事情所折磨。 人活一世，总有不顺心的时候，当我们被焦虑、痛苦和无力所打倒时，该如何“站起来”，“走出来”呢？ 下面是我最近反复实践之后，觉得蛮有用的心得，希望能够帮助到大家。 一，我“放弃”了，执行力却回来了！
我太想从父亲去世的痛苦中走出来，甚至不想接受他走了这个事实。 我同学想让疫情结束，行业景气，工作和收入都恢复到正常。 我们的愿望都在“拒绝当前现实”，还企图通过个人力量来力挽狂澜。 这样的“自不量力”就会造成强烈的无力感。 越无力，越焦虑，也就越自乱阵脚，最终放弃，开始混吃等死。 当我意识到这一点之后，我开始告诉自己，接受现实不是懦弱的表现，反而是自我改变的开始。 我接受现实，但也要做出微小的改变，每付出一点行动，都要鼓励和承认自己的努力。而且我允许自己所做的尝试是无效的。 我的父亲走了，我很想他，我很痛苦。我不想自己每天沉浸在负面情绪下，我想走出来，恢复正常的生活。 ok，这些我都接受了，承认了。 我允许自己不开心，允许自己偷偷抹眼泪，允许自己做不到。我不再去强迫自己去彻底解决这个问题。 我放手了，选择让时间来处理和消化。 我做的第一个微小改变，就是睡前不喝酒。 睡前喝酒，是因为之前一闭眼就会想到我爸，然后整夜整夜睡不着觉。睡觉前喝几瓶，晕晕乎乎的，多少能睡着一会儿。 为了成功在睡前“戒酒”，我开始尝试晚上跟着直播锻炼身体，哪怕只跳5分钟。 我会跟自己说，老爸会担心我的小身体，我得强壮起来，才能让他放心。 第一天，跳了12分钟。次日就全身酸痛，胳膊不是胳膊，腿不是腿的。 第二天，跳了7分钟。 第三天，跳了18分钟。 第四天，跳了27分钟。 …… 每天跳一会儿，出出汗，晚上入睡也容易一些。 还感觉自己是在做一件老爸支持的事情，心里面有所安慰。 到现在坚持了将近2个星期，除了第三天睡觉前，喝了一听啤酒，其余的时间都做到了睡前不饮酒。 看来还是蛮管用的，我将它分享给那个上海的同学，他反馈说自己现在每天能静下心来读书一两小时。 我再重复一遍这个方法： 1.承认自己的不完美，接受现实。 2.不要求自己彻底解决问题，而是只需要做出微小的改变。 3.每行动一点，都要大方鼓励自己，肯定自己。 4.对于自己的行动，要降低期待甚至取消期待，允许自己的尝试是无效的。 二，我这样“修行”，竟然跳出了短期快感的陷阱
在心情不好的这段日子里，我之前引起为傲的定力没有了。 过去，我虽然佛系，但是每个阶段都会有明确的“小目标”，平时干什么都会以此为导向，想方设法的去实现它。 所以，做什么都比较专注，身边的朋友就说我的眼神，不会飘，不会散，知道自己要什么，不要什么。 但是我最近心情很低落，天天和手机形影不离，总希望看些无脑的电视剧、有趣的视频来转移注意力。 看到不错的视频，连看完的耐心都没有，直接机械式收藏，安慰自己“等以后有时间，我就去做这个”。 越看，越无聊，越看，越沉沦。 我的那个上海同学，遭遇和我差不多。我们都因各种原因，而陷入到了短期快感的陷阱里了。 如果一味纵容自己这样下去，真的是会废掉的。 我是如何“自我拯救”的呢？ 我平时收藏的视频，很多都是关于手工的。 上上周，我看了一个关于如何制作冰箱贴的小视频。 正好想起来家里面有两三个吸铁石，一点侄子用剩下的粘土。 于是，强迫自己按照视频中讲的步骤，照猫画虎的捏起来。 做完之后，果然验证了一句话：“眼睛说会了，脑子和手却还在懵逼中。” 做出来的和人家的，看起来没有半毛钱关系。 人生第一次的冰箱贴制作遭遇了滑铁卢，但却是这段日子里，我头一次主动从“机械式收藏”走出来，去身体力行的做。 我在捯饬粘土的那一下午，满脑子都是在思考他是如何做的，我应该如何去照着捏。 虽然我的手指头犹如脚指头那般笨拙，但却感受到了久违的快乐。 这就是朝着确定的目标，去行动的力量。 于是，从那天起，我给自己的生活，增加了一条小小的游戏规则：每周都要从收藏夹里面挑选出一个视频，去实践。 自从做了那个丑陋的冰箱贴后，我每天玩手机的时间明显下降，我开始找回原来那个有目标，有执行力的自己。 最近这段时间也开始恢复工作和写作了，心态和精气神都比之前好很多。 如果你也深陷于刷视频的短期快感之中，强烈建议去使用这个方法，虽然很不起眼，但是效果真的挺好的。 你平时都会收藏哪些文章？哪些小视频？ 你内心想要做哪些事，是想做但一直推脱的？ 不妨把这个小目标写下来，然后每天给自己一些时间，去一点点行动。这个执行过程会特别吸引人，治愈人，即便行动的结果并不如预期。 当你从头到尾经历了一遍将想法付诸行动，然后有所产出的过程后，你就会喜欢上行动。 过去单纯的依靠“过眼瘾”、玩手机等“意淫”方式，则完全满足不了你了，自然对短期快感的需求就会大大下降，执行力就被激发出来了。 真正吃过小龙虾的，还会满足于看别人吃小龙虾吗？就是这个道理！ |
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