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我们都知道“木桶效应”，也就是一个桶能装多少水，是由最短的一块板子来决定的。健身过程，就类似于“木桶效应”，在这个过程中，我们一直在寻找自己的不足和弱项，并加以弥补，使其进步更快。 
有许多练习者都有这样的疑问，我基本上都在坚持训练，怎么还能出现弱项呢？怎样才能寻找出自己的弱项？又怎么弥补？今天，我们就一起聊聊这些问题。一、形成弱项的原因 1、训练倾向 喜欢练胸多过练背的人，时间久了会发现自己的背越来越弱，比如训练前几年不练腿，后期再补强也会很难。因为你在新手福利期快速增长的肌肉，都分配给了你练的更多，更喜欢练的肌群，那么后续由于肌肉增长难度增加速度放慢，再去补强其余肌群难度相对就较大。
2、个人经历 许多训练者在之前有一定的运动经验，例如：有长期跑步经历的人，开始系统的力量训练后，下肢都不会太差，相对的上肢会更容易成为弱项，因为在训练开始，上肢的基础比较差。3、遗传问题 比如先天肌腹不饱满，形态不佳等因素也会导致弱势肌群的产生。二、怎样寻找自己的弱项 1、肌肉酸痛法 最容易判断健身弱点的一个方法就是，通过肌肉酸痛来判断健身弱点。比如做负重引体向上的时候，背部还没有发胀，小臂就很酸痛。那说明你的小臂是弱点，那么你就的强化小臂训练了。
2、惯用侧法 我们的身体是左右对称的，当自己习惯性的使用哪一侧时，哪一侧的肌肉可能会非常强力，而另一侧的肌肉可能就会比较弱势了。例如：如果你是右撇子的话，那么就很可能会出现这样一种现象，那就是自己上身的右侧肌肉，要明显强于自己的左侧肌肉，不管是肌肉力量，还是肌肉围度都是如此。
3、检查法 在我们训练过程中，常和一些肌友交流，请他们来看一下，自己背后肉眼看不到的肌肉那些在缺陷，或者是多照镜子进行查看，例如：三角肌后束、小腿肌肉等。三：补足弱项的方法 1、优先原则 也就是将自己的弱项排在第一个动作，排在第一个训练日来进行。先进行弱势肌群的训练，能帮助你更好的增加训练强度(从而变相增加训练量），因为优先进行弱势的训练，你可以负重更大、强度更高，同时也能完成更大的训练量。
先进行弱势肌群训练日也是一样，在循环的刚开始，身体还没有什么疲劳累积的时候去进行训练，你不会受到其他部位酸痛的影响，也具备更多的精力，那么整体的训练量跟强度都会更高。2、精力集中的弱侧 在做双手训练动作的时候，需要把自己的注意力集中在我们弱侧的肌肉上，让自己的弱侧的肌肉去得到更加充分的肌肉收缩，进而获得更好的训练效果。3、增加单侧训练 在进行健身训练的过程中，增加一个或者两个的单手训练动作，比如在练胸的过程中，如果自己的右胸比较弱的话，那么就可以增加一个右侧的单手夹胸。
4、每周训练两次以上
一般的情况下，弱项肌群多为小肌肉群，小肌肉群，与大肌肉相比，它们从训练中恢复的时间相对较短。
重新安排你的训练计划，每隔48小时左右就可以完成一次弱项肌群的训练，当然，不需要完成非常多的组数。
每次完成5—6组，每周训练2-3次就完全足够了，提高了训练的频率就可以适当降低单词训练的组数。
5、使用多角度训练 想要最大化肌肉发展，需要多角度的训练刺激。你可以每隔一段时间，就改变你的训练动作，可以只是改变角度，或者直接替换新的动作。6、加入高级训练技术 使用更高级的训练技术，如超级组、递减组组、组内拉伸，这能够给予肌肉更大的刺激与代谢压力，使你的训练更上一层楼。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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