关于瑜伽平衡姿势我们想到的大多都是站着做的——例如树姿势或舞者姿势。 今天和大家分享的是关于脚尖平衡姿势的पादाङ्गुष्ठासन, 从下蹲姿势做的平衡姿势。 这是一个中等水平的姿势,它提高了脚趾、脚踝、膝盖、臀部和大腿的力量和灵活性。 - 这种体式有助于保持制感(帕坦加里的八支瑜伽中的第五种支)
- 有助于保持生~殖~系统健康
- 它可以治疗扁平足,提高脚趾、脚踝、膝盖、臀部和大腿的力量和灵活性
- 提高身体平衡、精神集中和注意力
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_1_20220914030017462.jpeg) 它可以治疗扁平足,提高脚趾、脚踝、膝盖、臀部和大腿的力量和灵活性 禁忌症膝盖、脚踝或臀部疼痛的人不应尝试这种姿势。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_2_20220914030017992.png) 要开始练习这个姿势时,除了身体和心理平衡,这个姿势还需要强壮的脚趾和脚踝 - 看这个姿势的照片时,它看起来像一个看似简单的姿势。
- 然而,要开始练习这个姿势时,除了身体和心理平衡,这个姿势还需要强壮的脚趾和脚踝,以及膝盖和臀部的灵活性。
像任何其他平衡姿势一样,取决于我们练习时的身体和精神状态,你可能会发现在某一天比其他日子更容易平衡。
练习步骤- 从蹲坐开始。抬起脚跟,坐在脚趾上。调整左脚后跟,使其直接位于会~阴下方。
- 将右手放在右大腿侧面的地板上,以支撑。用左手抬起右脚,将脚的顶部放在左大腿上。右脚的脚底应该朝上。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_3_20220914030018508.jpeg) 从蹲坐开始。抬起脚跟,坐在脚趾上 - 如果你觉得这个姿势很舒服,你可以试着把手掌放在一起,在心脏中心做一个祈祷的姿势。这是这个平衡姿势的最终版本。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_4_20220914030018696.jpeg) 在心脏中心做一个祈祷的姿势。这是这个平衡姿势的最终版本。 - 如果可能的话,保持6-8次呼吸的最终姿势。
- 在另一侧重复上述步骤。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_5_20220914030019493.jpeg) 保持6-8次呼吸。 初学者的修改和变化对于许多初学的学生来说,进入这个体式本身就相当具有挑战性。它需要脚趾、脚踝、膝盖和臀部的灵活性。 - 如果你发现很难将脚放在另一条大腿上,你可能需要将背部靠在墙上支撑。
- 或者,如果您碰巧靠近柱子或栏杆,您可以抓住栏杆支撑。
- 这种支撑可以让你将脚放在另一条大腿上,而不会失去平衡和摔倒。
- 右脚在大腿上方就位后,您可以将左手也放在左大腿侧面的地板上,以获得额外支撑。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_6_20220914030019680.png) 对于许多初学的学生来说,进入这个体式本身就相当具有挑战性 练习脚趾站立姿势或脚尖姿势是获得腿部和腹部力量的好方法,挑战你的注意力和精神。 尝试这些简单的改变,以优化您当前能力的瑜伽姿势: - 在不引起疼痛的情况下,尽可能向上抬起你的腿。如果您无法将腿放在臀部,请将其放在站立的大腿上。
- 如果你在平衡时无法站在地板上,请背靠墙练习这个姿势,以获得额外的支撑。或者,把椅子放在你站着的脚旁边。将你的手放在椅子上,为姿势提供额外帮助。
- 要在完整版的体式中获得更大的挑战,请闭上眼睛。练习平衡,不要参考外部世界。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_7_2022091403002086.jpeg) 在不引起疼痛的情况下,尽可能向上抬起你的腿
趾尖平衡的2个变式变化1: - 在上述姿势的最终位置,动态地上下移动膝盖几次,每次移动时尽量使膝盖靠近地板。
- 最后,试着将膝盖放在地板上,保持平衡。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_8_20220914030020383.png) 试着将膝盖放在地板上,保持平衡。 变化2: - 从蹲坐开始。抬起脚跟,坐在脚趾上。
- 将右手放在右大腿侧面的地板上,以支撑。用左手握住左脚的大脚趾,抬起脚。
- 抓住大脚趾的同时,试着向前伸展腿,伸直膝盖。努力把腿抬得更高。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_9_20220914030020789.png) 将右手放在右大腿侧面的地板上,以支撑。用左手握住左脚的大脚趾,抬起脚 - 如果觉得这个姿势很舒服,可以将右手从地板上抬起,放在右大腿上,做完全平衡的姿势。
- 如果可能的话,保持6-8次呼吸的最终姿势。
- 在另一侧重复上述步骤。
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/09/1415/252050352_10_20220914030021414.png) 可以将右手从地板上抬起,放在右大腿上,做完全平衡的姿势。
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