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以前的文章一直在讲呼气时，身体的外在要放松（呼外松）；这篇文章讲吸气时，身体的外在要通畅（吸外通）。 什么通畅？ 就是伴随着吸气，沿着体式特有的气线，以意领气，气感一路充盈至根基的感觉。连续不断的充盈感。 充盈的是身体的外在，不是盆底下腹处的内在。 练习阿斯汤加瑜伽体位法时，吸气时下腹部是不充盈鼓起的，摊尸式除外。 外通的前提: 没有呼外松，则下一个吸则外紧张难通。 外通与伸展的关系: 有了外通，根基处才能找到细腻的推地感，然后地面的反推力才能延伸至身体的高点，然后高点和根基之间产生一种舒适地、不打断吸气的伸展感。 若外通这一步没找到，则接下来的推地、借地、反向伸展一系列觉知就都出不来。 比如在上犬式中，若要充分的伸展脊柱，就要找到手与胸口的反向伸展，和脚背与胸口的反向伸展。 要找到反向伸展，就到找到手外侧和脚背的温柔推地感。 要找到推地感，就要找到手太阳小肠经和足阳明胃经的外通。 很多人由于在四肢式的呼气中，胸腔过于紧张，导致在上犬式中上肢气线不通； 更多人由于不会放松髋前侧和腰臀后侧，过度蛮力后弯，导致在上犬式中下肢气线不通； 因此找不到上犬式中脊柱舒适的伸展感。 外通与bandha气锁的关系 若吸外通，则下一个呼气，就能轻松的找到气锁的收束（内聚），而且还不影响外松。 若外不通，则下一个呼气时就难以找到气锁的收束（内聚），而且外还紧张。 比如在马里奇a时中，很多人因为过度蛮力前屈深入，导致外在紧张而难以外通，所以很多人找不到腹部的收束感和髋腿的内收内旋感。 马里奇式的进入，绝对不应该靠手臂的发力拉扯进入，而应该靠呼气的内聚和内收进入。 所以，要在不那么深入的时候，先把外通和内聚给找好，再靠内聚的力量慢慢深入。 在马里奇中，如果外在紧张，没有外通，那么即便靠手臂硬拉硬拽进入体式了，吸气也不通畅，不舒适，难以长久地保持，而且很容易吸气就把肚子给鼓起来了。 因为气不能充盈外的话，就必然会充盈内。充盈内的话，就意味着bandha气锁失守了，这样的阿斯汤加瑜伽体位法练习效果是极低的，甚至是有害的。 外通与拎腰的关系 若吸外通，则容易找到精微的拎腰感。 比如在反台式身体还没起来时，肩，胸，腰髋，臀，脊柱都要放松后，吸气充盈外通，找到拎腰感，然后再推地起，这样起来就很轻松。 若外不松，不通，没找到精微的拎腰感，靠蛮力推起来的话，身体就会很紧张，呼吸不畅，很快就坚持不住了。 所有的后弯体式，都是如此。 |
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