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减肥，你搞清楚对象了吗？肥胖的原因是体脂肪超标，而不是体重超标。肌肉也是体重的组成部分，但是，肌肉的体积小，热量消耗比较大。发达的肌肉并不会让你显胖，反而会让你身材显得紧实，甚至拥有翘臀、马甲线身材。 为什么说体重下降10斤 ≠ 减掉10斤脂肪？体重包括了骨骼、脂肪、肌肉、废物等物质，当体重下降10斤，可能包含了3斤废物，2斤肌肉，3斤脂肪，2斤水分，实际上只减掉了3斤脂肪。 而减脂10斤的过程中，你可能不止掉了10斤脂肪，还掉了几斤其他物质，体重下降可以达到15斤以上。怎么才能减掉更多脂肪，保留住肌肉呢？我们要注意这几点： 1、补充优质蛋白。减肥过程中不要一味的吃水煮菜，而要补充优质蛋白，比如水煮蛋、白灼虾、清蒸鱼之类的食物，可以给身体补充蛋白质，减少肌肉的流失。 建议，每餐蛋白质食物摄入量为一拳头左右，这样肌肉才能吸收足够的氨基酸原料，实现修复跟生长。 2、加入力量训练。健身锻炼的过程中，我们要加入力量训练，而不是单纯的进行有氧运动。 力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手，这些动作可以强化身体肌群，避免肌肉的损耗，从而提升身体的基础代谢值。 3、控制有氧运动的时间。有氧运动的时间太长，是会造成肌肉的损耗的。一般来说，每次有氧运动控制在50分钟内，肌肉的损耗是很少的。 因此，每次有氧运动的时候，我们时间控制在40-50分钟即可，循序渐进提升运动强度，这样可以保证燃脂效率，同时避免肌肉损耗。 |
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