|
老是自然的法则，人终归要老，他是生的结局，人说：生的本身就意味着老，无数人都在寻求着长生不老的秘方，但都没有结果。 老话说的好，活到老年是可遇不可求的福分，也能够让你享受晚年生活的同时来获得更多的关爱。  大家的年龄每一年都会增长，而人的寿命相对来说就在减少，很多老人也特别注重自己的健康，希望自己能够拥有一个长寿的体质，让自己更加的健康。 有退休医生却坦言，想要长寿，除了坚持走路、多睡觉之外，还要坚持这几件小事，下面不妨自测一下，你有没有做到呢？ 01 人活到多少岁算长寿？ 以前经常听到一句话“七十古来稀”，所以很多人觉得人活到70岁就是长寿老人，也有人说现在生活水平大大提高了，医疗水平也突飞猛进，人的寿命也越来越高了，应该要活到100岁才算长寿，不是常说“长命百岁”吗？ 对此，世界卫生组织公布了答案：44岁以下的是青年人，45-59岁之间的是中年人，60岁以上是老年人。60岁以上还有具体的划分，其中90岁以上是长寿老人。  但这不是说只有活到90岁才能算为长寿，在国家范围内，如果你的寿命超过的人均寿命，其实就算得上是长寿之人了，剩下来的就算是你赚到的。我国人口平均寿命是77岁，超过了这个数就算一个很好的开头了，至少没拖后腿。 02 多走路和多睡觉，真的对身体好吗？ 长期走路并不一定能延长寿命，但对保持身体健康是有很大的帮助的。 适当运动能够保持大脑活力，提高记忆力，提高心肺功能。成年人只要坚持有规律的行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛等，并可以促进睡眠。 专家建议，健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式；对于老年人而言身体机能减退，血管弹性减弱的，可以通过每天散步来降低患心脑血管疾病的风险，提高心肺功能，提高肺活量，保持身体健康，达到长寿的目的。  多睡觉和长寿之间也没有必然的联系。 人一生中有很长一段时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，能帮助人体有效地恢复体力和脑力、舒缓压力、增强记忆力，从而保持身体健康。 但是爱睡觉和长寿的关系，目前的科学研究中并没有统一的定论。因此，经常睡觉的人一般跟长寿并无存在必然联系。  人们如果欠缺足够时间的睡眠，将有可能出现情绪不稳、心情低落、焦虑增加、免疫力降低、记忆力减退、逻辑思考不顺、理解能力降低、工作效率下降等，对身体健康和工作等造成一定的不良影响。 同时如果睡眠时间过长，缺少体育锻炼、人际交往，甚至对饮食习惯和家庭关系等造成消极影响，也不利于长远发展。  03 退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事 1.良好的心态 医学研究表明，情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的异常改变。 若时间较长，反复发生，便会诱发疾病。心理学认为，不良情绪阻碍情感交流，导致内疚与沮丧，给疾病提供了可乘之机。 研究表明，无论内心是否孤独，没有社交的生活都会增加死亡风险，而喜爱社交、朋友多的人往往更健康长寿。社交可以增加寿命，与亲朋好友相聚交谈，更能获得身心上的愉悦感，从而促进身体健康。  2.合理的饮食 饮食是身体摄入营养的主要来源，而营养是机体维持正常运转的基本要求，保持充足的营养摄入可以让身体正常的代谢、运转。通过饮食可让身体摄入碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质以及维生素这5大类营养元素。 一旦身体无法摄入足够的营养元素，会导致机体免疫力下降，各个器官无法正常运行，会引起多种疾病发生，严重威胁身体健康。 因此在饮食上要注意保持食物多样化，果蔬、豆类、菌类、藻类以及肉制品都需要适当的摄入。每餐饭之间的间隔保持在4~6小时之间，要保持有规律性，不要饥一顿饱一顿或是暴饮暴食，都对健康非常不利。  身体是革命的本钱，没有健康的身体都什么事情都是无法成功的，为自己的身体投资永远是值得的，因此希望大家在平时都能够重视自身的生活习惯及饮食习惯，为自己健康的人生添砖加瓦。 |
|
|
