瑜伽体式解惑：不动摇！在3个站立瑜伽体式中找到山式的感觉

山是不可移动的，不可动摇的，坚固的、永恒的。

瑜伽山式是一种瑜伽体式，我们最清楚地寻求体现这些品质。

山式的主要动作可以理想地帮助复杂、有挑战性的站姿感觉像山脉一样扎根、不可动摇和广阔——至少对人类来说是可能的！让我们提高站立姿势的稳定性。

山式的主要动作可以理想地帮助复杂、有挑战性的站姿感觉像山脉一样扎根、不可动摇

我们今天可以通过这个分享了解我们如何在三种不同的站立姿势中体验这些品质。

然后，我们也许可以将这些品质运用到其他姿势中。

即使生活中有那么多东西可以让我们感到辗转反侧，让我们退缩，我们也会觉得自己在垫子上不可动摇。

• 先在右侧练习这些体式，做五到十次呼吸。然后过渡到左侧，对称地提高站立姿势的稳定性。

Virabhadrasana I（战士I姿势）

• 在防滑瑜伽垫的末端，双脚分开与臀同宽的山式，这样你的大部分瑜伽垫都会铺在你面前。
• 左脚向前迈，通过你的后（右）腿的脚跟向下着地，这样你的右脚就成了30到60度的角度。你独特的解剖结构将决定什么对你来说最舒服。
• 如果你感到不稳定或关节疼痛，可以通过将后脚向前踩一点来缩短你的姿势，并通过将同一只脚靠近垫子的右外缘来从左到右扩大你的姿势。

正如我们在山式中所做的那样，双腿要牢牢地着地

• 就像练习山式一样，毫无疑问地把目光放在前方。深呼吸这个动作带来的稳定。将你的手臂举到头周围的数字“11”形状，这样你的手臂就可以支撑你的耳朵。稍微抬起下巴，为呼吸和能量的流动腾出空间。
• 正如我们在山式中所做的那样，双腿要牢牢地着地。这个动作从你的脚开始。通过你的大脚趾和脚的外缘向下着地，同时抬起你的“脚背”（又名内足弓）。
• 当你呼气时，你的臀部向前滑动，但不要让你的前膝盖超过你的前脚踝。如果发生这种情况，你可能需要更长的站姿。当你吸气时，把你的躯干一直抬到头顶，然后离开臀部。

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Anjaneyasana高弓步

1)从Warrior I开始，抬起后脚跟（右），使后腿的膝盖面向垫子。让后脚跟稍微向后滑动，这样你的站姿就更长了。如果需要的话，在做这个改变的时候，降低你的躯干，把手放在垫子上。

2） 和山式一样，稳定你的drishti，稍微抬起下巴，使其与垫子平行。当你吸气时，将下肋骨抬离臀部，产生向上的能量（prana），从头顶升起。将你的手臂伸向天空，使它们勾勒出你的头部。

3） 感觉你的大腿向外包裹。同时，将大腿内侧向彼此靠拢，就像被磁化了一样。后膝保持轻微弯曲，但感觉股四头肌（前腿肌肉）激活，并将腿抬高一点，就像腿处于Phalakasana（平板式）一样。如果这个完整的体式今天对你来说太难了，那就放低你的后膝。

4） 就像在《战士I》中一样，当你呼气时，感觉你的臀部向前滑动，再次陷入更深的姿势，不要太远，以至于你的前膝盖越过同一个脚踝。如果发生了这种情况，后退一步，做出更长的姿势。感受apana根植的、接地气的能量。

5） 同时，吸气时保持躯干的升力。探索在每次吸气时扩大这个举重动作。就像在我们的山式最佳练习中一样，所有这些动作加在一起有助于平衡身体，使其稳定、强壮，但柔软、易接受。

从Warrior I开始，抬起后脚跟（右），使后腿的膝盖面向垫子

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舞蹈式

1）从新月形弓箭步开始，缓慢而小心地将重心转移到你的前（左）脚上，让你的后（右）脚离开垫子。将后（右膝）向前，与左膝相接，使你的内膝接触。回到山式。

2） 弯曲右膝，右脚后跟放在臀部上，右手握住脚的内侧边缘。左臂向上伸展，靠近左耳。

3） 开始将右脚踢向右手，只要你的飞膝（右膝）没有向侧面飞出。如果发生了这种情况，那么就放低膝盖，因为摆动动作会损伤关节。

4） 即使躯干的其他部分下降，也要在你的心脏后面做一个小的举举举，比如迷你的牛式，以帮助保持平衡。这创造了我们在山地体式中所能找到的那种自豪、有力的胸部提拉。在这里，呼吸和能量可以流动。

这创造了我们在山地体式中所能找到的那种自豪、有力的胸部提拉。在这里，呼吸和能量可以流动。

5） 保持大腿向外旋转的感觉，大腿内侧朝着对方磁化，就像山式一样。抬起你的下巴和心脏，为你的呼吸和能量创造空间。同时，让大腿的螺旋和磁化动作让你感觉像一座山一样稳定和不可动摇。

这些是提高站立姿势稳定性的好方法。