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想过吗，什么是“健康”？仅仅只是不生病吗？百度百科“健康标准”词条，提供了世界卫生组织对男性标准体重=（身高cm-80）×70%于“健康”的定义： 世卫组织所说的“健康”是包括了身体、心理、社会适应多方面的状态，而不仅仅是指身体上的不生病。 不过在日常生活中，人们所说的“健康”往往是狭义的，即仅指身体上的健康。因此，本文也仅讨论怎样的“身体上的健康”，可以成为判断自己是否健康的参考依据。
反映一个人是否健康，有众多指标可以衡量，从常见的体重、血压，到必须去医院检测才能知道的骨密度、脂肪肝，再到一个人的各项体能情况等，指标众多。 去繁就简，普通人除了一年中做一至两次体检，全面了解各项身体指标情况外，平时掌握好以下三个指标，身体健康就基本有保证了。 指标1：体重 世界卫生组织的标准体重计算公式如下： 标准体重的正负10%范围内，为正常值范围； 超出标准体重10%至20%的范围为超重，超过20%以上为肥胖； 低于标准体重10%至20%的范围为过轻，低于20%以上为体重不足。 正常生活作息的普通人，大致上都可以通过体重基本判断自己目前的健康情况。比如，体重达到肥胖程度的人（非长期锻炼者），肯定体脂率偏高，不少人还会患有脂肪肝；运动能力也普遍低下，因为现代人的肥胖和缺乏运动有着密切关系。 因此，普通人能够长期进行体重管理，让体重保持在正常值范围，健康状况就有了基本保证。
指标2：腰围（或体脂率） 然而，体重是一个非常粗糙的指标。一个人的肥胖程度如何，并不由体重单独决定。肌肉男，骨骼肌含量高，因而体重大，但体脂率低，反而更为健康。 即便是同一个人，通过运动后，体重不变，但身体成分变动（体脂减少、肌肉增加），减肥同样成功，说明健康状况得到改善。 通过家用型电子秤，大多都可以直接测得体脂率。不过，电子秤的体脂率测量并不一定准确，这是由于测量方法本身造成的。电子秤测体脂率，采用的是生物抗电阻法，影响准确性的因素较多，比如人体水分含量就会影响测量数值。 更直接的办法是，定期测量腰围。无论男女，腰腹部都是剩余脂肪堆积的大本营。只要腰围减小，体脂率就一定下降了。
指标3：腰臀比（Waist-to-HipRatio,WHR） 腰臀比，即腰围和臀围的比值。这个指标可以反映脂肪的分布情况。 两个同样体重的胖子，一个胖得均匀（腰臀比小），一个肚子大、四肢瘦（腰臀比大），则后者健康风险更高。即腰臀比越大，说明腹部脂肪堆积得就越多，也越危险。 根据美国国家体能协会（NSCA）在其《体能测试与评估指南》中发布的《男性和女性腰臀比风险对照表》，各年龄段参考值如下：
上述三个指标的掌握，只需要一个体重秤（普通秤也行，并非一定要电子秤），再加一把量腰围和臀围的皮尺就行了。不过你会发现，测量它们容易，要确保它们正常可不是一件容易的事。健康之路，才刚刚开始！ 【延伸阅读】 御行健身 |
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