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许多人有糖尿病困扰，会通过运动的方式来促进热量消耗。确实，条件满足，正确去运动，可以在锻炼过程中让多余能量利用，避免长时间运动量少肥胖或者血糖持续飙升。但运动应该循序渐进，在合适时去运动，还要把握运动强度以及时间，好处才能收获。有部分情况下随便运动，无法降低血糖，反而会让血糖升高。  1、劳累时还持续运动 运动虽然有提高基础代谢率，促进血液循环的作用，还能保护多个器官，但不代表什么情况下都可以运动，其中糖尿病入侵的人可不要在劳累，刚运动结束后又进行其他强度大的运动，持续且过量的运动会给人体带来伤害。 过量运动除了加速关节，某个部位骨骼的磨损。还会让身体的儿茶酚胺分泌量增多，肾上腺素刺激高血糖素分泌，抑制胰岛素释放，会让肝糖原被分解，因此才血糖高。另外，过量的运动会让去甲肾上腺素不断释放，后续血糖飙升。 2、早上空腹运动 许多人想要减肥，控制血糖，觉得早上起床后去空腹锻炼效果看得见，没有吃东西可以更快消耗能量，但空腹运动这种行为不可取，那些有糖尿病困扰的人，血糖起伏不定，空腹运动容易引发血糖升高情况。 此时激素水平较高，皮质醇、胰高血糖素、生长激素分泌量较多，在运动后交感神经兴奋会让这些升高血糖的激素分泌量增加，抑制糖原分解，有的人运动后体内葡萄糖产生量大于消耗的量，会短时间内血糖飙升。  糖尿病患者运动要注意什么？ 1、时长合适 糖尿病患者除了要选择合适时候去运动，还应该注意运动时间控制，并非越长时间运动效果越好。对于成年人来说，每次运动时间在半小时到一个小时左右。 有的人过度肥胖或者原本血糖高，觉得运动时间长些才能快速燃烧脂肪，促进热量消耗，可能一次运动两三个小时。但运动过度不利于指标调节，可能消耗太多体力，精力，运动过度增加心肺负担。不想这些不良后果出现，需把时间控制好。  2、强度适宜 由于运动项目较多，在项目选择上要谨慎，量力而行，根据身体情况选择适合的项目，制定合适运动计划。 有的人运动能力差，不要一开始就剧烈运动，像爬山、长跑、跳绳、游泳这些运动先不要尝试，可以进行简单拉伸，从低强度运动尝试，身体才可以适应，从而逐渐提高自己运动能力和耐力。 （本文来源：远见卓识的暖暖） |
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