 少林三节棍是少林寺众僧练武习艺中软兵器的一种。它既能长用，也可短用，还可中用。上盘能打，中盘能打，地下滚动也能打，是预防拦路贼人的好武器，也是看守寺院的器械。 少林三节棍的主要技法有：劈、扫、拨、架、撩、挑、砸、甩、缠、敲、点等。 三节棍法应用灵，双手使开软和硬。 前走八棍龙出水，后走八棍风腾空。 左走八棍虎摆尾，右走八棍蟒翻腾。 下走八棍蛇盘树，上走八棍举金鼎。 腋下藏花耍的好，魁星点取状元红。 插花棍法如闪电，大仙手中倒提瓶。 童子托鞭把牧放，神仙收回贵宝龙。 练把虎尾三节棍，收招回山再下功。 嵩山少林学艺业，苦下深功数十冬。 学会祖师玄妙法，游走乾坤会群雄。 预备势 足立八字，身胸挺直。双手屈肘托棍，捧于胸前。目视前方（图1）。 （1）前发叠棍 两脚碾地，体左转90度，两腿成左虚步。同时双手握棍随身势环弧，向前发第一节棍。目视前方（图2）。 动作不停，右脚前上一步成右虚步。同时双手随身势向左后环弧，发开第三节棍。目视前方（图3）。 （2）舞花叠棍 两脚碾地，体左转45度。同时双手继续向右前方舞花。目视右前方（图4）。 动作不停，两脚碾地，体右转45度。同时双手十字交插舞花叠棍，继续环弧前进。目视前方（图5）。 （3）进步叠棍 左脚前上一步成左虚步。同时双手握棍，随身势环弧，十字叠手舞花，继续前进。目视右侧（图6）。 动作不停，双手继续环弧舞花前进。目视右侧（图7）。
动作不停，右脚前上一步成左高虚步。双手握棍，随身势前进的同时，继续环弧向前抡转。目视前方（图8）。
（4）单手插花 左手脱把，展于左后上侧，掌心向外，掌指斜向上。同时右手单棍，继续向左右两侧，环弧抡转于头前上方。目视前方（图9）。
（5）叶下藏花 两脚碾地，体左转180度，左手接棍，双手握棍，随身势左转的同时，继续环弧抡转于头上前方。目视右前方（图10）。
动作不停，左脚前移成左弓步。同时双手握棍，由右后上方向下向左，十字手环弧抡转于左腋下后侧。目视前方（图11）。
（6）单手云顶 右脚稍向前移，两腿成左高虚步。同时右手脱把外展，掌心向外，掌指斜向上，左手棍上举头前上方，旋腕倒转。目视前方（图12）。
（7）转身插花 左脚碾地，体右转180度，右脚沿地后撤，落在左脚后一步。同时右手接棍，继续向上抡转于头上前方。目视前方（图13）。
（8）腋下藏花 双脚碾地，体右转180度，成右弓步。同时双手握棍，右左后上侧，向下环弧，抡转于前方下侧，目视前下方（图14）。
动作不停，弓步不变，右手向上抡甩。棍头上翻于头上前方。目视前方（图15）。
（9）左右叠花 左脚稍向前移，两腿成右虚步。同时双手握棍，由上向前再向左下后侧环弧抡转，两手成十字，交插于身后侧。目视前方（图16）。
动作不停，双手继续向上环弧抡转。目视左前方（图17）。
动作不停，左脚前上一步。同时双手握棍，向前继续抡，两手成十字狭叠于左腋下。目视前方（图18）。
动作不停，右脚尖外旋。同时双手握棍，绕右侧向前环弧抡转，两手成十字叠于右侧方。目视右前方（图19）。
（10）单手舞花 左手脱把，甩于身后左下侧。掌心向外，掌指斜向下，右手单握棍，继续绕右侧，环弧向前抡转于前上方。目视右手（图20）。
动作不停，抬右脚前上一步落地，变为右弓步。单手抡棍，由上向前环弧舞花抡向左侧，左手展于左侧，目视前方（图21）。
动作不停，左脚前上一步。左手向前护于左前侧，掌心向右，掌指斜向下，右手单抡棍，由左向上，绕右侧继续向前抡转。目视左前方（图22）。
动作不停，右单手抡棍，绕左右两侧，向前各抡转一圈，左手向后护于胯后侧方。目视前方（图23）。
（11）背后插花 右脚前上一步。右手单抡棍，继续绕左侧抡转，左手外展于左后侧方，掌心向外，掌指斜向下。目视前方（图24）。
动作不停，左脚前上一步，两脚碾地，体右转90度。左手接棍继续向前抡转于身后，右手脱把护于胸前，掌心向左，掌指向上。目视前方（图25）。
（12）倒叠舞花 两脚碾地，体右转90度，同时右手由身后接棍，向前上方环弧倒叠花，左手由腋下接棍。目视前方（图26）。
动作不停，双手握棍倒叠花，右一圈、左一圈，然后左掌脱把展于左侧后方，掌心向外，掌指向后目视前方（图27）。
动作不停，左腿在后抬起，稍离地。单手抡棍，由右侧环弧倒叠花一圈，再绕左侧倒叠花半圈，左手展于左后侧。目视前方（图28）。
（13）状元提笔 左脚落在右脚前一步。单手抡棍，经左侧向前倒叠花，左手外展于左后侧方，掌心向外，掌指向后。目视前方（图29）。
动作不停，右腿后蹬。单手抡棍倒叠花，然后托于右侧高与肩平，左掌展于左侧前方，掌心向右，掌指向前。目视前方（图30）。
（14）插花盖顶 右脚落于左脚前一步，左腿屈膝全蹲成右仆步。右手抡棍，绕头上向左抡转，左掌外展于左后侧方，掌心向左，掌指向后。目视左前方（图31）。
动作不停，重心右移成左仆步。体左转90度，左手接棍继续在头上向左抡转，右手脱把展于右侧方。掌心向前，掌指向上。目视左前方（图32）。
（15）背上插花 起身，右脚后退一步，左脚向前一步，左脚向前半步，成左虚步。上体前俯，单手抡棍在背上继续左转，右手向身后接棍。目视前下方（图33）。
动作不停，两脚碾地，体右转180度，成右虚步。上体前俯，双手继续经背上向左旋转。目视前下方（图34）。
（16）云顶插花 左脚前上一步，双脚碾地，体右转45度，左手脱把向右前方下穿，掌心向右，掌指斜向前，右手抡棍，上举在头上继续左转云顶舞花。目视右前侧（图35）。
（17）大仙提瓶 右脚前上一步，双脚碾地，体左转45度。同时右手抡棍，继续向左抡一圈半，左手向上接棍，右手移把，架于头上前方，棍手下垂。目视前方（图36）。
（18）白马过河 左脚后抬，右腿独立，上体前俯。同时左手脱把后展，掌心向内，掌指向后，右手抡棍经身上左旋一圈后，甩向身下方。目视前下方（图37）。
动作不停，左脚向前落地。速抬右脚后蹬，右手棍经右腿下扫过，左掌外展于左侧后方，掌心斜向后，掌指斜向上。目视左脚（图38）。
（19）地堂滚身 右脚前落一步，成右弓步。同时右手棍，由后向前旋扫于左下侧，左掌收回护于裆前。目视身前方（图39）。
动作不停，身向前抡背翻一周后，仰面朝天，左脚微收，右脚微抬，左掌向左上展开，掌心向右，掌指斜向上。目视前上方（图40）。
（20）连环滚堂 起身，体右转90度，两脚成跪步。右手抡棍继续向左扫转，左手接棍。目视右前方（图41）。
动作不停，身体继续向下抡背滚翻身一周，两腿微屈。同时右手握棍向左旋扫半圈，左手展于左上侧，掌心向前，掌指向上。目视前上方（图42）。
（21）马桩接棍 起身，体左转90度，两腿成马步，右手抡棍。由右向左扫击，左手接棍，双手平端棍。目视前方（图43）。
（22）佛顶取珠 两脚碾地，体右转90度。右手握棍由左向右倒云顶，左手展于身后左侧，掌心向外，掌指向后。目视前方（图44）。
（23）八戒扛钯 左脚前上一步，右手棍由前向后甩击，左掌由后向前上方穿击，掌心向右，掌指斜向上。目视右前方（图45）。
动作不停，两脚碾地，体猛右旋270度，两脚沿地旋转换步，成右横弓步。同时右手棍继续由左向右，扫击旋转后扛于脖项后，与肩齐平，左掌展于左侧，掌心向前，掌指向左。目视前方（图46）。
（24）牧童托鞭 左脚尖内旋站立，提右脚。同时单手握棍，由后向前左扫旋转，左手在左侧接棍，双手托棍。目视前方（图47）。
（25）仙人收宝 右脚落地。左手向里甩棍收回一节，右手握棍，两手握棍在身前。目视前方（图48）。
动作不停，右手棍向内叠棍，收回后双手托棍。目视前方（图49）。
（26）收招归原 足立八字，双手托棍，身胸挺直，目视前方。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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