混元缠丝

一、降气洗脏
降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。

1、练功时要身心虚静，用三心唯一法内想丹田，内视丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境；

2、引气上行时要用眼神吸引引领两手缓缓上行；

3、向下降气时意气不停，引大自然混元之气由头顶宫进入体内自上而下缓缓下降，自两腿一直降到两脚涌泉，降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一，绵绵不断地逐渐降气，同时，内外协调一致地松气松身，一直松降到脚底涌泉，将体内浊气排出。

呼气要顺其自然，降气时要意想大自然混元之气与体内混元气合二为一，似甘露一般自上而下涓涓流淌，如水气一般由表及里地沐浴全身，有一种周身通透、极其舒泰的沁意感觉。

二、腕缠丝
腕缠丝，又叫左右单旋腕。无极站立，两腿微屈略蹲，用力向前抬起，右手以腕为轴，由里向外旋转，待旋转数次后再改为由外向里旋转。右腕练完后再练左腕，左腕旋转动作和右腕旋转一样，只是动作方向相反。练习数次后，接做收式动作。

三、双手腕缠丝
双手腕缠丝，又叫双旋腕。无极站立，两臂向前抬起，两手以腕为轴，由分阶段向外旋转，数次后再改为由外向里旋转。全身放松，肩、肘、腕部更要放松。练习多次后接做收式。

四、时缠丝

肘缠丝又叫左右单旋肘。无极站立，右手握拳，以右肩为轴，前臂顺时针内旋，上体左转，周身静气向内聚集成合式，随即上体右转，右肘向上旋转绕行后，向右缠绕撑开，肘肩朝右，眼看右肘，周身静气向外发散成开式。左手缠丝动作相同，只是方向相反。练习多次后接做收式。

五、双肘缠丝

双肘缠丝又叫双旋肘。无极站立，右腿向右横开半步，上体含胸收腹，两腿微屈略蹲，两手握拳，两臂屈肘，由前向上、向后、向下外旋，两肘的开合要以两腿的屈伸、胸腹的含展及周身的静气的蓄发协调一致，动作才能圆转自如。练习数次后再反向练习数次后收功。

六、肩缠丝

肩缠丝又叫单旋肩。无极站立，两手放松，右肩前倾并带动整条臂膀向下坠沉，意气下沉，意念渐渐引领右肩向后、向上、向前、向下旋转环绕，肩部放松，肘臂屈垂于体侧。如此练习数次后改为右肩向前、向上、向后、向下旋转环绕。左旋肩动作与之相同。结束练习后皆做收式。

七、双肩缠丝(双旋肩)

双肩缠丝又叫双旋肩。无极站立，右脚向右横开半步，两腿微屈，两手放松沉向两大腿内侧，含胸沉肩，意气随之向下沉降，随着两肩圆活的经下向后、向上、向前环绕转动。此动作循环练习数次后，两肩再经下转向前、向上、向后转动。最后练习两肩依次向前、向后旋转，练习双旋肩特别要注意全身放松，肩关节圆转自如，呼吸切意自
然。结束练习后再做收式。

八、臂缠丝
无极站立，左手叉腰，右脚向右横开一步，脚尖外劈落地，右臂旋转，提至左肩前随后右手向右划弧拉开，临近终点时，右前臂微微外旋，右手渐渐竖起，两腿的虚实、重心的转换要随右手的运行而移动。练习数次后再做反向旋转，左臂缠丝动作与之相同，只是方向相反，结束动作后接做收式。

九、双臂缠丝
做双臂缠丝功时一臂向外划大圆，另一臂向内下划小圆。要注意手形和动作的协调和圆活，待双臂交换时，只是方向相反，道理一样。结束动作后接做收式。

十、单臂螺旋缠丝
无极站立，左手放松下垂，两腿微屈，重心略向左移，右手螺旋缠绕上抬自胸前，手心向上，上动不停，右臂内旋，右手经过右腋下，随着重心渐向前移，向右前下方扭转伸出，手心反朝上，眼看右手。练习数次后再反向练习，左臂螺旋缠丝动作与之相同，只是方向相反。连续练习数次后接做收式。

十一、双臂螺旋缠丝

双臂右螺旋缠丝时，右臂屈肘上排，随后屈腕，手臂贴着右内侧下穿行，同时，右腿向右横开半步，屈膝前拗，手臂继续向前穿出，手心反朝后上方，左手在同时抬至头部左侧，手心朝右，眼看右手。

当反向螺旋缠丝时，注意手臂是沿着同侧内由下向上穿行，然后向外划弧穿行。

十二、磨盘穿掌

无极站立，两肩放松，两手抬至胸前同一高度，水平画圆。一手由外向内画圆，另一手由内向外画圆。练习数次后双手交换练习。结束练习后接做收式。

十三、磨盘切掌

无极站立，左右臂屈肘交叉交于胸前，右手沿前臂划弧，接着，右前臂外旋，右手侧掌向左平切，手心朝上，指尖朝前，高度与肩平。同时，左手在身体左侧沿弧线绕至左腑外，然后沿左弧线上抬至左肩上，手心朝前，指尖朝后上方。换手练习时，动作相同，只是方向相反。

十四、独立穿掌

无极站立。右独立穿掌以左手向右向里划弧至胸前，同时，右手走下弧线穿至左臂内侧，经面前向右上方穿拥展开，左前臂内旋，左手向左胯外侧撑按，两手微转。左手右下面斜开境，右腿同时屈膝向上提起，眼看前方。这一式在拳架套路中与金鸡独立式相似，左独立穿掌相同，只是换为左手上穿，右手下按。反复练习多次结束后收功。

十五、螺旋前伸

无极站立，右腿向前上一步，重心仍偏于左腿，两臂内旋向两侧抬起，随即两手向后划弧，舒经两内侧向前穿伸，右腿顺势屈膝前躬，也可左腿在前，右腿在后，结束练习后接做收式。

十六、螺旋后伸

无极站立，右腿向后侧一步，两臂外旋，两手向侧前方抬起，手心朝上，上臂微微向前倾斜，两臂屈肘、屈腕，两手经两腋下向后穿伸，掌心反朝上，左腿屈膝前拗，挺胸抬头，眼看前方。也可换腿练习。练习结束后接做收式。

十七、螺旋平伸

无极站立，两臂内旋交叉由内向外画圆，随后两手抬起至胸前，手心朝上，指尖朝向两侧，经胸前水平方向向两侧穿伸。练习数次后，改变方向旋转。两臂渐渐外旋，手心反转朝外，随即两臂内旋，抬至肩平，屈肘屈腕，两手收经腋下，水平方向向两侧穿伸。练习结束后接做收式。

十八、螺旋上伸

无极站立，两腿微微屈膝下蹲，两臂外旋，两手舒经腑前向头上穿伸，两腿随着两手上长的动作渐渐伸直，随后，两手经体侧下落再次收向腑前。动作要循环舒展。连续练习数次后接做收式。

十九、螺旋下伸

无极站立，两臂外旋向侧上方抬起，随即屈腕，两手臂相靠，直接领先经面前下落至腑前，同时两腿缓缓下蹲，两手臂相贴，继续下落至两腿内侧，手心朝两侧，指尖朝下，练习数次后接做收式。

二十一、带脉转腰
无极站立，左脚向左迈开一步，两腿微屈，两臂外旋屈肘抬至身体两侧前方，两手握拳，拳心斜相对，而后随着腰部的左旋右转作水平旋转，视线随着两拳的转动平移。练习数次后接做收式。

二十二、旋臀
无极站立，双手叉腰，两腿微屈，骨盆在内气的驱动下均匀地向左、向上、向下摇转，摇动数圈后再向相反方向摇转，此进两眼下垂，意气随着内气的流动在腑臀之间潜转留连。练习数次后接做收式

二十三、转头旋项
无极站立，头部首先左右转动，速度要和缓均匀，头尖要保持平直，身体要舒松自然，然后，随着上体适度的俯仰倾斜，进一步再次放松，使头部低垂左俯右仰的环形运动。头部右转数次后再向左方向旋转，转运速度要均匀，动作要连贯自然，当练到头部的转动暗暗与意气相和时，体内会有一种欲罢不舍的舒适之感。待到停止旋颈时，渐渐收转旋转意念，旋颈动作便可自然停止。随后再做收功的动作。

二十四、捉闭功

捉闭功意在将身前之气捕捉上身，并闭锁片刻。坚持日久，可增长内劲。

无极站立，左腿向前迈一步，重心移至右腿，两手微屈提至胸前，随着左腿前躬，两手向前伸展，眼睛平视前方，然后，两手渐渐屈指握拳，如同抓握爪，全神贯注地拉向腑前，此时，全身要有屈膝接两手所抓物之意，周身上下静气均衡，待两手所抓静气传导到身上之后，在意识中要将此静气闭锁不放，略停片刻后，全身放松，两手再度前伸，重复练习前面的动作，反复多次练习后再接做收式动作。

混元内功强调意念的控制和引导，在每个动作过程中要全身心地品尝捕捉内气在体内流动的感觉。在长期的细心揣摸和练习中，领略太极内功的奥妙。

二十五、大力功

习此功是通过两臂有节律的开合，胸腑间沉稳缓缓的折叠与伸展，达到增补元气、增长内气的作用。当两臂向两侧垂垂下落时，内气也要随之缓缓下沉，两掌屈掌握拳，两腕交叉，拳眼朝外，此功习之日久，就会感到内气在体内周流不息，内劲就会在不知不觉中渐渐壮大。

二十六、抓坠功

无极站立，两手自身体两侧徐徐上升，举过头顶，手臂自然伸直，同时吸气，两手心相对，双眼目视天空。由掌渐握成拳抓臂下坠，此时便息片刻，意引气从上丹田缓缓降至下中穴，使之引抓住天阳气，随后由拳变掌，，缓缓呼气，由上中穴按至中丹田，双目内视中丹田，身体中心也随之下降，做此动作时要两眼内视丹田，两耳内听丹田，心中想着丹田。

略停片刻后再周而复始地做下一次动作。通过用三心归一的方法来练功，可以将吸进之清氧与窍内之气混柔相冒，形于周身，壮大元气，久之补阳气，采阳补阴，调节身体阴阳平衡和充实丹田内气的练功效果。

二十七、提抓功

提抓功意在将地气提抓上身，这也是增内气长内劲的一种功法。无极站立，全身放松，上体前屈略蹲，两手松沉接近地面，而后如同抓物状，虚握面拳，随着两腿缓缓伸直而渐渐向上提抓，终身之劲也以气引领，经涌泉上行至中丹田，周而复始，次数无限。练习结束后接做收功动作。
无极站立，全身放松，

二十八、转腹收功

转腹收功法是修练中天转气归丹的功法。
首先，无极站立，右手心贴于肚脐，左手心贴于右手臂，以肚脐为中心，由左上右下的逆时针路线由小到大地缓缓旋转36圈，然后换手相连，沿右上左下的顺时针路线由大到小地缓缓放置4圈。

女子的转气方法和男子的方法相反，先左手在里右手在外地相连于肚脐，沿右上左下的顺时针路线由小到大、媚内而外地螺旋式转气36次，然后换手相连，沿左上右下的逆时针路线媚大到小、由外而内陆螺旋式转气24次，将练功时获得的集中于丹窍内的先天混元气先行散开，以免於积不适。

然后再把丹窍散开的先天混元气与在练功中散发全身五脏的精华元气一起收归到丹窍内贮存起来，混溶合一。转腹收功后，再接做一些相应的按摩和放松动作，最后就可以练拳了。