 与大家科普分享，补气血五红汤等食补方子和养生运动。建议饮食有度、不熬夜、不久坐、不贪凉、少焦虑。调理需结合个人情况，纠正不良生活习惯，必须长期坚持。 很多人都有同样困扰：皮肤暗沉蜡黄、有斑点、气色不好看......。其实都是有迹可循、很多原因出在自己身上（除了遗传基因因素）。 日常生活中自查这些坏习惯，比如： 1、习惯晚睡。23点至凌晨1点是胆代谢的时间，如果这个时候我们没有进入深度睡眠，胆就不能完成代谢，长期下来脸色就会差。 2、饮食不健康。平时暴饮暴食、三餐不规律、喜爱生冷辛辣的食物，这些不良的饮食习惯会导致脾虚，也会让我们的皮肤蜡黄、粗糙。 3、久坐、熬夜、压力大等。日常一些不经意的行为也会损害我们的身体，把身体熬成血虚血瘀体质，淤堵、血气不能上荣于面，皮肤就会有黑眼圈、肤色蜡黄、不均匀等问题。 内调食疗（养气血） 女性以养血为本，想要气色好，一定要学会补气血哦，这三种我自己常煮常吃的食补方子，一般我是一星期喝两次左右。 五红汤-益气补血 食材：把红豆、花生、红枣、红糖、枸杞 做法： 1. 红豆和花生提前1个小时冷水泡软； 2. 先把红豆、花生、红枣放进锅里煮30分钟； 3. 最后再放枸杞和适量红糖煮10分钟即可。 红枣醪糟鸡蛋汤-活血化瘀 食材：红枣、鸡蛋、醪糟、枸杞 做法： 1. 水煮开后加入2个鸡蛋，加入醪糟； 2. 煮好后再放入枸杞煮3分钟（豪华版：西西有时会加入葡萄干、核桃碎等坚果，营养好吃）。 醪糟鸡蛋红枣枸杞汤 黄芪苹果水-补气养血 食材：黄芪5g、麦冬5g、枸杞3g、红枣3个、苹果半个 做法： 1. 把黄芪、麦冬、红枣（去核）、苹果等食材洗净，放入养生壶中； 2. 加入800毫升的水，煮15分钟左右即可，当水喝。 注：红枣也可换成桂圆肉；苹果蒸着吃养脾胃； 养生运动（养脾胃） 这几个动作常做，可以让我们的脾胃不堵，脸白且亮。 一、常揉腹 腹部是五脏六腑之宫城，经常揉按腹部能调节脾胃，脾胃好了比啥护肤品都管用。 做法:双手搓热重叠置于腹部，以肚脐为中心用掌心顺时针按摩36圈，再逆时针36圈。 二、搓脚心 脚上有人体脏器反射区，常搓脚心可以帮助气血运行，气血通畅了，人吃得好睡得好，自然脸色红润有光泽。 做法:用右手拇指沿着脚心，上下搓100下一组使脚心发热，每晚搓1次，两边交替。（干搓/洗完脚后搓都行） 三、拍八虚 八虚对应身体的八个窝，拍打这些地方可以推动气血运行，刺激经络、疏通身体，把不干净的东西排出去。 温馨提示： 1、饮食适量，每顿7-8分饱，细嚼慢咽，脾胃好气血充足。 2、不熬夜，早睡早起、睡眠充足，不仅气血好心情也愉悦。 3、不久坐，容易气血不畅，才会经期不顺、宫寒。 4、不贪凉，像冰的牛奶、雪糕等少吃，伤脾胃、耗气血。 5、少焦虑，思伤脾胃，一定要学会放松，保持良好心态。 |
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