无极桩是相对门槛较低,经过初级劲力蹲的练习,无极桩应该可以轻易的松下来,体会到腿上的松。本章将再次写混元桩,以前面的练习作为基础,练习混元桩,要求能体会到腿上劲力缠裹,能做到腰胯平,进一步强化腿部,同时练习脊背和手臂。所以站功是以无极桩找到桩的感觉,再练混元桩。混元桩的劲力脚上两脚平行,距离为一倍肩宽到一倍半肩宽,由于八字才更松,混元桩两脚平行腿上是内扣的劲力,从脚到大腿根,从八字转向为像前!
站桩与练拳的比例问题,传统的练法是站桩与练拳的时间比为1: 1,或接近1: 1,练的时候桩中有拳,拳中有桩,现在人似乎很难做到.但这就是在熬功夫. 真正的三体式,能站10分钟 就算下盘有功夫,但一天只站10分钟肯定不行,怎么办? 站累了练拳,练累了站桩,实在累了稍事活动一下继续练,功夫就是这样熬出来的,人们说“苦练加巧练”,巧练是指要用心去练,细心体会拳法的关键所在,苦练就是指一分功夫一分力,你多练了,功夫自然长进快。
筋长则寿长 抻筋运动法。俗话说:“老筋太短,寿命难长!”筋:早在《易经》中,就有“筋”一词,《易·系辞》说:“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”由此可见,最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。肝与筋有紧密关系,《素问·五脏生成篇》说:“肝之合筋也,其荣爪也。”头面躯肢病征状态,通过经筋网络汇集于指端的爪甲。经筋。
论大成拳筋骨练习当今大成拳界,谈功法者有之,试力者有之,推手、发力、试声、实作等等均有之,然而对筋骨的锻炼却闭口不谈,无人提及,仿若筋骨锻炼是大成拳习练的"禁区"。大成拳桩功中的肢体放松,主要是让部分肌肉纤维有序化,帮助筋腱传递筋骨的力量,让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱,防止其阻碍筋骨力量的传递,再通过紧梢节的锻炼,很快就能将周身大筋挑撑起来(在此指小臂以前,小腿以下部分)。
关节是一个由“关节囊”包裹的真空状态下的结构体,要将关节拉开,需要克服“内外气压”的不均衡和连接关节的“大筋”的拉力,一旦拉开,加以盘练, 关节的“回弹力”也是相当可观的, 在能够产生很大的“崩弹”劲力的同时,关节腔会发出“嘭嘭”的声响,这也就是传统武术当中阐述的“筋骨齐鸣”,通过不断盘练,可以将身体的主要关节都进行开发,使其具备“崩弹”的能力,称之为“身备五弓”。
“阻力”是使筋骨撑拔、气血汇聚,产生劲力的重要前提。空气似乎是粘稠的,充满着阻力,由此感受到身体筋骨的撑拔,以及崩弹劲力。一旦到了这个状态,说明了身体的筋骨开发到位了,动作会呈现出“半自动化”的状态,身体的能耗也会随之减少,能够在不经意间打出令人震撼的劲力。但如果能够做到在“谈笑风声”之间,借用筋骨的撑拔,轻松打出惊颤劲,不但不耗,而且说明身体的开发越来越到位,身体气血会变得非常旺盛。
足趾(大足趾)对照图。
心脏反射区图:足部反射区。[位 置]左脚掌第4、5跖骨之间中段的小凹陷中(图2—127)。[主 治]心绞痛、心肌梗死、心力衰竭的恢复期、心律不齐、心功能不全、静脉曲张、静脉炎、失眠、多梦、手足心汗等病症。[手 法]对虚弱的人用单指扣拳法,由足跟端向足趾端方向压刮(补法)。对外表强壮的人,则由足趾端向足跟端方向压刮(泻法)。
站桩基本功(二)气血篇前文貌似说过气血可暂时当作体能。血就是能量,气血相随,血就是能量和气的载体。锻炼气血。对入门来说气血就是耐力为之后的练习做准备,深入一点气血就是身体产生的能量,一天各种运动都在消耗能量,气血上限就是一天能消耗的能量上限。锻炼气血的目标至少要能慢跑半小时以上感觉一点不累!上面的练习只是为了通气,跑步才是练气血的根本,跑走一个小时至少几千步,确保有足够的量才能练气血。
这些毛病包括姿势上的毛病,和发力上的毛病。姿势上的毛病,有圆肩驼背,X腿,O腿,盆骨倾斜,歪脖子等等。。。以后的路养气存神 整的下一步就松,所谓松就是把全身联系的紧所用的劲力平衡下来,均匀分布,再进一步使维持真整的劲力整体变小,直到还感觉到有那么一点点劲力松不下来(受呼吸影响)!以神意(集中注意力)控制劲力再身体里运转,身体不动的情况下,控制劲随呼吸变化,以劲力辅助呼吸,以呼吸辅助劲力!
张一圣 筋骨并用足跟痛、踝关节小错位。
足跟痛的自我疗法-北京网医疗健康。足跟痛的自我疗法。老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步时感觉足跟痛较重,走一会儿后会减轻,行走过多后又加重;这种病症是老人最常见的足跟痛。出现足跟痛时老年人不必紧张,因为这可能是由好多种原因导致的。中医按摩手法简便易行,可有效缓解这种足跟痛。或抬起足跟,足趾着地蹲一会儿,也可达到同样效果。
十多年前有报道,说当时干性坏疽在糖尿病所有类型的坏疽中,比例不到5%,但是现在来看,尤其是根据我院的案例,糖尿病足干性坏疽的比例逐渐多了起来。
我曾问他如何练出他的这种劲,支一峰师兄讲:“按照拳中规矩自然的练,拳中的劲就能自由的流动起来。于是意到劲至,比闪电都快。”当时我听到支一峰师兄这番话时未觉出有何特殊的意义。就是在掌握拳中规矩的基础上要彻底放空,最初就是要完全松顺、放开,不要在拳中附加任何东西,所谓不加不减,不要由于我们自己附加一些拳意拳劲约束住本来由拳中规矩引导身体产生的劲,如此这个劲才是活的有灵性的,所谓空而不空。
太极拳术的核心劲力缠丝劲/陈太平。编者按:   现代太极拳追随者眼中最能代表中国传统太极拳智慧的有陈、杨、吴、武、孙等五氏太极拳。用承上启下的眼光看待先天太极拳传人陈太平先生,他无疑是太极拳界的佼佼者和中坚力量之一,他对于太极拳体用均知之极深,用清华大学太极拳研究会推荐的话说,"陈太平先生不愧是太极拳界公认的造诣颇深的名家。太极缠丝劲是陈氏太极拳的重要劲法。只是陈氏太极拳特别强调螺旋运动中的缠丝劲。
形意拳贯穿力的秘密:太极十年不出门,形意一年打死人。武术界有句话,叫“太极十年不出门,形意一年打死人”,形容形意拳出功夫快。形意拳打人狠,是因为形意拳用的是枪劲。枪劲是各家武术发力的追求,为什么形意拳是枪拳发劲的代表性拳法?中节与稍节不光要贯通,依然要紧固支撑,这就牵扯到了“夹角六合”。三节夹角的训练,才是形意拳核心秘密。形意五行拳的根本是三体式,三体式又出自心意拳的鹰捉虎坐,是心意拳的暗劲状态。
【典传国术】传统拳学之“筋骨崩弹,往来如风”动物之所以行动迅猛,是因为它们平日的以“胯脊”为主,带动身体的肢节运动,形成了以“根带梢”的运动模式,且筋骨崩弹,使之快捷无阻滞,往来如风。前辈们创拳于战场,身经百战,而后有所悟,手握长兵重器于马上,熟知用力之道,重整体而轻局部,重筋骨而轻肌肉,重夹提之弓而轻蹬地之力,久而久之,形成以“筋骨、关节、内脏”为核心的劲力体系!
BMJ:足跟痛诊治之大众科普。2016年6月3日,BMJ上医学实践栏目发布了英国基尔大学Thomas等之文[1],鉴于足跟痛之普遍性,脊柱甘露语林,第一时间呈现给学界同仁和大众,以利学术传播和大众科普。近来,175名足跟痛患者的超声研究提示:73%诊断为足底筋膜炎。疼痛之特点:足跟下刺痛,可从足跟沿足弓延伸。触:跟骨内侧结节足底筋膜附丽点处压痛+,内侧纵足弓伴或不伴压痛,可临床确诊足底筋膜炎;足底筋膜炎大众科普。
【典传国术】兼容大筋与肌肉,塑造魔鬼筋肉,迅猛提升劲力!相反讲,如果我们通过训练器械,使肌肉变得十分发达,肌纤维越粗,阻力就越大,肌肉发达可以举起很重的物体,但对速度的提升却是不利,在现代搏击中,也很少看到有肌肉十分发达的队员,往往都是长条型的肌肉,这种类型的肌肉更加容易跟筋骨融合。
中医教你如何用中药泡脚足跟痛多为女性患者。在中医上,足跟痛多数为肝肾亏虚,气血不足导致。川芎20克,川乌20克,川牛膝30克,川断30克,川椒20克,威灵仙30克,木瓜20克,透骨草30克,鸡血藤30克,玄胡20克,乳香20克,没药20克,芒硝(另包)50克,食醋250毫升。方中川乌、川椒、灵仙、透骨草、鸡血藤祛风散寒,通经活络;木瓜、川断、川牛膝补益肝肾,强健筋骨;
拳谱中心“长筋腾膜……”从拳谱中可以看到“长筋腾膜”、“撑筋拔骨”、“筋骨崩弹”的字眼,我们知道讲大筋,但是却不知道如何具体实施。速度和劲力是拳的灵魂,传武依赖于大筋的开发,大筋能弹,出手才有速度和穿透力甚至连续不断的劲力,我们称之为“颤劲”。“长筋腾膜”是一个生理现象,经常撑拔崩弹大筋,大筋的拉伸性会增强同时所在部位的大筋因为不断撑起,使得所在部位大筋明显腾起,也是功力增长的标志之一。
足跟痛跟腱炎骨刺疼痛外洗方。足跟痛多为女性患者。在中医上,足跟痛多数为肝肾亏虚,气血不足导致。川芎20克,川乌20克,川牛膝30克,川断30克,川椒20克,威灵仙30克,木瓜20克,透骨草30克,鸡血藤30克,玄胡20克,乳香20克,没药20克,芒硝(另包)50克,食醋250毫升。方中川乌、川椒、灵仙、透骨草、鸡血藤祛风散寒,通经活络;木瓜、川断、川牛膝补益肝肾,强健筋骨;
孙氏三拳无极式的完备性孙氏三拳无极式的完备性,一方面取决于由混沌——静心——心镜这种内在的演化状态,另一方面也取决于身体外形姿势。而第一种无极式,即两脚跟相并、两脚成九十度、重心坐在足跟处的这种姿势,使上述两种无极式姿势(即第二种和第三种无极式)的缺点降低到其最小值。所以说孙氏三拳的无极式是无极式的最佳结构。倘若无极式的外形结构有瑕疵,由无极式中的那个无或者空所发挥出来的功用就不是最佳的功用。
如何把拳“真正练到身上”,实现练拳“半自动”化 当我们能够把拳真正“练到身上”,你会发现练拳可以是“半自动”化的,我们只需要找到一个“阻力点”,就会自动崩发出劲力,用这样的方式发劲,不容易累,即使连续打几百个,也不会耗很多体能。看动物奔跑,内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩,从而将劲力传递至四梢,能够快速窜进,实质是“胯脊”之动,以根带梢,是根节劲力,更是整体劲力。
今日小编(传武者)继续分享一张功夫核心图,帮助各位武术爱好者了解什么是功夫核心? 经常练习功夫核心“关节、筋骨、内脏”,会出现筋骨齐鸣、出手如箭、身背五张弓、龙虎之劲...... 功夫核心为基础\起点,这样练习,三年左右就可具备传统拳所说的"龙虎劲"。
足趾对应经络(图)
1.平地端石沉气力:两臂前伸,指尖由前向上内画弧形,前臂弯曲内收,指尖稍高于肩,同肩等宽,意念如端盘石,四平八稳,沉肩坠肘,气贯丹田,呼吸自然,勿追求深长(图2、3)。7.反掌推出泰山去:身体自然站立,双足并拢,百会、会阴成一垂线,鼻下对脐,含胸收腹,双手变掌,掌心向下,置大腿外侧,百会上顶,脚趾抓地,气沉丹田,目视前方,意含顶天立地之气概,双掌前推,如力抵泰山,气自丹田呼出(图9)。
落不落,无须再落 ---陆功翰著 “内无有不借外成”一方面指借助四肢所产生的阻力,来磨炼根节,用根节劲力去克服“梢节”的阻力,从而使根节大筋具备很强的崩弹劲力。另一层意思是借助肢节拧转,形成关节的“锁”,借助“梢节”拧动,使根节拧裹紧,从而做到“撑筋拔骨”,用此来训练人体的大关节。开始都是梢节的动为主,后面过渡到根节带动梢节的过程。
略谈内家拳(二十八)松功 (下)初步松透的层次过来以后,可初步体验身体松开所产生的沉坠感,柔滑感,身体各部位可以不同程度的开合,旋转,依照拳理,可将放在各部位的来力不同程度的化开。对抗中的松透,这个层次,是相对的,不仅取决于你自己松到的层次,也取决于和对手之间层次的差异,你本身的程度越高,并且和对手之前相差层次越大,效果越明显。本身层次越低,和对手之间相差层次越小,效果越差。