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跑步前最好的8个动态热身动作&运动表现。股四头肌在跑步中起着关键作用——它们伸直膝盖，帮助髋部弯曲和膝盖稳定，通过动态股四头肌伸展运动来热身，有助于他们为正确的跑步姿势做好准备。踢屁股是另一种提高心率的热身运动，可以在股四头肌伸展时激活腿筋，许多人的股四头肌往往过于活跃，因此踢屁股是跑前热身的一个很好的补充，可以确... 阅6 转0 评0 公众公开 24-03-31 08:46 |
运动和环境温度：从热身到升温。虽然在炎热或潮湿的环境中保护运动员的健康和表现的最重要对策是热适应环境，在热身和整个运动过程中可以实施其他对策，有助于最大限度地减少 Tcore 的增加，同时保持最佳运动 Tm并促进非热的好处。热身策略和热应激虽然热身策略应旨在通过操纵强度、持续时间和运动模式来增强先前强调的代谢、肌肉骨骼和心血管... 阅5 转0 评0 公众公开 24-03-06 12:52 |
抑制 Inhibitation：指的是抑制过度激活的肌肉，也就是让平常太喜欢出来帮忙的肌肉休息一下，若是不先将过度激活的肌肉放松，接下来不管训练什么动作，都很难叫出目标肌群出力。透过肌肉测试来评估神经与肌肉之间的连结，是否有过度活化或是被抑制的肌肉，产生异常姿势、动作，或是运动时产生疼痛、关节活动度受限。肌肉功能测试是一种徒手肌力... 阅3 转0 评0 公众公开 24-02-14 08:10 |
阶段#3：激活/肌肉激活。这在当时是有道理的，尽管永远无法专门训练肌肉或真正隔离它，因为其他肌肉群必须在所有运动中为关节提供稳定性和支撑。*教育或再教育肌肉群如何移动（肌肉内协调）阶段#4：整合/动态运动训练。在热身的这个阶段，身体的内部活动开始活跃，因为你身体的本体感觉系统或肌肉感觉系统得到加强，你变得更加高效和有能力。强... 阅9 转0 评0 公众公开 24-02-14 08:09 |
1. 泡沫轴滚压。泡沫轴滚压是最近越来越流行的一种拉伸技术，它涉及使用泡沫轴向肌肉施加压力，这可以帮助释放紧张并提高活动能力，泡沫轴滚动是热身胸部肌肉最有效的伸展运动之一。开始俯卧，将泡沫轴放在胸椎下方。泡沫轴 T 型脊柱伸展是一种拉伸技术，涉及使用泡沫轴释放张力并增加胸椎或 T 型脊柱的活动度，T 型脊柱是从颈部底部延伸到胸腔... 阅59 转0 评0 公众公开 23-12-25 05:26 |
拉伸和热身的区别。6、抬腿拉伸单边腿抬高靠在固定物上，上半身尽量下，将胸靠近大腿双手握住脚踝，维持30秒，然后换边重复动作。热身活动可以包括慢跑、跳绳等，其目的是增加心率和呼吸频率，使肌肉和关节逐渐适应运动的负荷，预防运动损伤，并提高运动表现。3、在运动前后(不管有氧运动久还是无氧运动)，我们都需要做好热身和拉伸运动，尤其... 阅6 转0 评0 公众公开 23-12-14 12:39 |
抗阻训练前的9个热身练习动作！选择一种与你将要进行的训练类似的有氧运动形式，例如如果你要锻炼手臂，划船机或椭圆机是一个不错的选择，它可以让你的手臂活动起来，同时让整个身体热身。双脚向外跳得比臀部宽，同时将手臂举过头顶。6.小腿伸展紧绷的小腿和跟腱会严重限制脚踝的活动范围，这可能会妨碍从深蹲到硬拉的所有动作，站立小腿伸展运... 阅17 转1 评0 公众公开 23-12-12 06:10 |
阶段#3：激活/肌肉激活。这在当时是有道理的，尽管永远无法专门训练肌肉或真正隔离它，因为其他肌肉群必须在所有运动中为关节提供稳定性和支撑。*教育或再教育肌肉群如何移动（肌肉内协调）阶段#4：整合/动态运动训练。在热身的这个阶段，身体的内部活动开始活跃，因为你身体的本体感觉系统或肌肉感觉系统得到加强，你变得更加高效和有能力。强... 阅3 转0 评0 公众公开 23-10-30 05:38 |
运动前如何动态热身？运动前一定要做动态热身，动态热身的目的包括：提升血流量和体温、提升关节的灵活性、激活小肌群。大多数人做动作的问题，是为了做动作而做动作，并没有注意动作质量。二、提升关节灵活性的热身动作有哪些？造成人们关节灵活性变差的原因是长期的疲劳损伤造成软组织粘连，而粘连进一步导致关节灵活性的下降，这是恶性循环... 阅4 转0 评0 公众公开 23-10-15 20:28 |
运动前伸展运动和灵活性训练对耐力表现的影响尚未得到充分记录，在一项针对 11 名体育锻炼学生的研究中，静态拉伸并没有显着降低耐力表现，但在针对10名训练有素的长跑运动员的研究中，静态拉伸确实降低了跑步经济性和耐力表现，美国科学家发现，伸展运动并不会降低跑步经济性，但干预只持续了10周，横断面研究可以反映多年的拉伸经历，对34名... 阅8 转0 评0 公众公开 23-10-08 21:18 |
