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应大家的要求，上一篇实战帖。 本次实战帖的主题是随时随地！ 很多人也问过我了，我没有哑铃，没有钱去健身房，没有条件游泳……是的，这些可以是困难，但是，今天我们就要用现有的条件克服一切困难！ 这次我们依旧是视频加图片，图片是我从视频里截取的，也许不够清晰。但作为参考，我觉得应该足够。如果以后我学会制作gif，也许会比这样的图更直观。 这次用的视频，是肌肉型男greg plitt在酒店的房间里的锻炼视频。什么？你说开房了还做什么运动？除了xxoo？好吧，那你在寝室可以练。 Greg这次为我们准备了一套近乎全面的房间内健身方式。利用现有的床、凳、箱子、沙发、毛巾、门等，Greg让我们知道，全身的各处都能得到锻炼。 那么，我们还是从头到脚吧。 首先是几个锻炼肩部的动作。  蹲坐举床垫。这个动作主要锻炼三角肌，尤其是中部。  板凳前平举。寝室里的板凳也是很有分量的，对于肩部肌肉来说是个不错的合适重量。这个动作也主要发达三角肌的前中部。 手臂——肱二头肌  这个相信大家去过健身房就看到过类似的机器，其实可以简单到用一个毛巾穿过箱子来实现。  同样锻炼肩部和肱二头肌的一个动作，记得找个带子比较宽的箱子。  除了箱子本身够巨大，这不就是哑铃弯举么？ 手臂——肱三头肌  把毛巾揉成一条，绑在门上（找个好一点的门，寝室慎重），然后做双手类似劈砍、投标枪的动作。这个动作是从哑铃弯举改版的，以自身的重量为负荷。  利用两个够稳定的沙发作为支撑，类似双杠俯卧撑的动作，对发达胸肌和肱三头肌的效果相当好。  床间反支撑，锻炼肱三头肌。  举床。（有条件的可以让女友或基友坐上面增加分量）  这个是类似爬绳的动作，练的部位比较多。 接下来是练胸肌——各种俯卧撑  俯卧撑1，双手并拢型的，主要针对胸肌和背部肌肉。  俯卧撑2 把脚架在高处，利用床的高度做俯卧撑，做的时候胸口低于床面，这样的动作给胸肌极大的刺激，效果很好。  主要锻炼胸肌上部和中部的一个动作。 手臂和背部  有那么点类似引体向上。 腰背部  练腰背的一个动作。 腹肌  看过之前我写的那个腹肌撕裂者的帖子的都知道的动作——踩单车  标准的仰卧起坐 大腿股四头肌  蹲立，各位记得保持身体的中正，不要前后左右歪斜。手往前放是为了转移重心保持平衡，动作不标准锻炼效果就会差。 动作主要就是这些，结合一些徒手还能做的训练动作，一个房间能给你提供的东西很多很多。 好了，上视频，各位好好参考，enjoy！ |
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