风吹树干式 练习次数 每侧各练习5-8次。 1、直立,双脚并拢。肩部放松,眼睛平视前方。 2、吸气,双手十指相扣,翻转手腕使掌心向上,伸直手臂。 3、呼气,抬起脚跟,以腰部为支点,将上身躯干朝左倾斜,体会右侧腰部的伸展。吸气,回到中间。 4、呼气,将上身躯干朝右倾斜,体会左侧腰部的伸展。吸气,回到中间。 5、放下脚跟,呼气,两手放于体侧。 功效 1、全面调动腰、腹部参与运动,消除腹壁和腰侧脂肪。 2、促进肠胃蠕动,清除体内垃圾,有助于去除口臭、体臭。增强平衡力的训练,提高身体的协调性。 小贴士 1、尽量让每一个步骤和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。身体向两侧弯时,只是腰部以上,上半身在侧弯,保持下半身不动。 [责任编辑:郝魁府]
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