全身拉伸动作，防止肌肉僵硬，塑造完美线条

冬天来临了，运动可以使身体暖起来哦，不过在运动之后训练之后的拉伸也很重要，有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。

下面推荐几组拉伸动作，大家一起来吧！每次记得保持20-30秒，每组做两次左右。

1、大腿前侧 股四头肌

2、大腿后侧 股二头肌

3、下背

4、上背和下背

5、肩部

6、肱三头肌

7、胸部和肱二头肌

8、小腿