全身拉伸8步法 帮你缓解肌肉的僵硬，塑造肌肉线条

1、大腿前侧 股四头肌　　

2、大腿后侧 股二头肌　　

　

3、下背　　

　

4、上背和下背　　

　　

5、肩部　　

　　

6、肱三头肌　　

7、胸部和肱二头肌　　

　　

　　

8、小腿