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西兰花是我们经常吃的蔬菜，不仅美味营养好，而且还有防癌、抗氧化、护心脏等保健功效。不过，在烹饪西兰花的时候，一些营养物质经常会有所流失，所以，选择对的烹饪方法煮西兰花非常重要。蒸是保持食物营养最好的方法，下面，我们就来学习下清蒸西兰花的做法吧。 跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，这样做出来的西兰花更抗癌。对此，专家建议，烹调西兰花时宜剪不宜切。整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接放在案板上切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议将西兰花冲洗后，用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇，或者用手直接掰下，这样能得到完整的花簇。此外，还有研究发现，西兰花和番茄一起吃，防癌效果会更强。 ” 清蒸西兰花（一） 主料：西兰花 一颗 辅料：食用油 适量； 盐 少许；汤汁 适量 做法： 1、西兰花洗净后，撕小朵，洗干净后摆放到盘子里，撒上一点盐和油。 2、烧开水，水开后放入西兰花蒸，蒸5分钟左右。 3、把蒸鸡的汤汁淋到西兰花上即可（可以换成其他汤汁，如排骨汁之类的）。 清蒸西兰花（二） 主料： 西兰花 两颗 辅料： 虾仁 适量; 盐 适量; 鸡精 适量; 耗油 适量; 淀粉 10g; 水 10g 做法： 1、西兰花撕小朵，洗净在盘周围摆上一圈。 2、虾仁清理干净后倒入西兰花中间。 3、放入蒸锅，盖上锅盖，蒸10分钟左右。 4、蒸的时候，取一小锅，将水、盐、鸡精、蚝油混合煮沸，然后将10克清水和10克生粉调成水淀粉，倒入锅中，快速搅拌，至汤汁浓稠时关火。 5、最后将蒸好的西兰花取出，将芡汁浇于表面即可 |
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