八段锦是我国优秀的健身功法,经过近千年传承而历久弥新,深受人民群众的喜欢。此视频为中国体育总局编制的八段锦完整版教学视频,总时间为59分钟58秒,请在wifi环境下观看! 八段锦口令词
预备式: 左脚开步;与肩同宽; 屈膝下蹲;掌抱腹前; 中正安舒;呼吸自然; 心神宁静;意守丹田。
两手托天理三焦 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托。
左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。
调理脾胃须单举 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举。
五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。
摇头摆尾去心火 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 上举。
两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举。
攒拳怒目增气力 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。 背后七颠百病消 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵 。
收式: 两手合于腹前; 体态安详; 周身放松; 呼吸均匀; 气沉丹田。
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