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平民知健身 2017-09-29 11:45 弯腰驼背在我们身边可经常看见，对于女生来说还好，男生一但有了这种坏习惯，基本气质全无了，当然屌丝气质直线上升。今天作者给大家带来背部练习，长期坚持对于弯腰驼背这种坏习惯有非常好的改善。 每天下班后只需抽出30分钟，开始吧！ 和含胸驼背说拜拜！ 猫式伸展 动作事项：两组 每组30秒 注意事项：注意腰部收缩 动作事项：两组 每组30秒 注意事项：动作收缩顶峰时 保持10秒 动作事项：两组 每组12次 注意事项：要感觉背部发力 俯身对角伸展 动作事项：两组每组30秒 注意事项：抬起时停滞1-2秒再收回 俯卧挺身转体 动作事项：两组每组6次 注意事项：动作放慢感觉肌肉发力，平均3-5秒做一个 动作事项：两组每组每组30秒 注意事项：让身体有被拉扯的感觉 动作事项：两组每组每组30秒 注意事项：注意收紧腹部挺胸，下去时不要弓腰。 动作事项：两组每组每组30秒 注意事项：动作收缩顶峰时保持5秒
背部拉伸 动作事项：一组每组每组40秒 注意事项：身体俯下去，放松身体 以上动作根据自身情况安排组数，每个人的运动能力不同，尽力而为达到刺激肌肉的效果即可，不要纠结没有按照数量完成，一口吃不成大胖子，每组动作后休息时间不要超过1分钟，运动后记得吃些牛奶，蛋清，香蕉什么的会更好哦。 （以上训练图片收集于网络，如有侵权请联系作者处理） 关注“平民知健身”每天获取30分钟训练动作 |
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