【干货】每天这样开胯10分钟，美化下半身，瘦腿翘臀全都有！

原创 2018-02-17 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★

松垮的大腿

下垂的臀部

谁都不想要

那还不试试这套练习

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：开胯的练习

出镜：Rae老师（拍摄：瑜伽网）

时长：10′50″

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练习技巧

01.下犬式变式，下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式，这个变式是大家常见的开胯变式，在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式；胯部向外打开，将脚背绷起，脚尖找向反侧臀部；这里注意双肩还是不动的，不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。

02.青蛙趴，说到开胯，怎能少了青蛙趴？不过虽然说青蛙趴是最有效的开胯体式之一，也要注意不要做错了；一种帮助预防错误青蛙趴的方式，就是青蛙趴中，双脚掌踩墙，臀部和墙中间用瑜伽砖或其他垫上作为支撑，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，这样可以避免骨盆前侧的打开。