求实瑜伽体式辅助手法

一 山式站立

辅助要点:

1 头顶向上顶

引导词:头顶向上顶我的手，肋骨往里收

2 肩胛骨下沉

引导词:向下推我的手，头顶向上顶，肋骨往里收

二 手臂上举式

1 腰椎向上伸展不足

肋骨下缘向上提

引导词:保持我给的力量，找到这种感觉

2 耸肩

先将其肩耸得更高，再让其向下推我的手，可重复两次

引导词:向下推我的手，同时肋骨回收

3 肩横向挤压变窄

将其大臂根部向外拨开

三 风吹树式

双手扶学员肋骨下缘，先向上用力，在侧弯

左手抵在学员髋部，右手先上提，再右侧拉

四 树式

辅助要点:髋不能很好地打开，导致两个臀部不在一水平线

辅助方法:髋部抵在学员靠前的那侧臀部，一手在其髋，一手在其另侧大腿根部，呼吸时双手同时用力向外

五 战士二

辅助要点:

1 身体中立位

呼气时，屈膝

2 髌骨对准第二个脚趾

当膝盖偏内时，手放在其膝盖外侧，让其膝盖推手，反之亦然

3 髋关节打开

六 战士三

益处:锻炼平衡能力。改善恐惧心理。特别能缓解产后腰疼和稳定骨盆。

扶其双手，其自己进入体式，稳定后再松开

让其自己进入，再一手在其头，一手在其腿，同时向内用力，使其对抗