分享

更多

   

7个瑜伽鸽子式变体,你做到第几个就卡住啦?

2018-09-01  leaf718

你练瑜伽多久啦?

是时候检验一下你瑜伽功力啦!



你练瑜伽多久啦?是时候检验一下你瑜伽功力啦!

 

今天给大家展示的7个鸽子式变体,主要是给大家自我检测一下,你的髋部打开了没有,你的肩膀打开了没有,你背部的柔韧性如何,你的手臂、核心力量和平衡感如何。

 

开始吧!

 

1.半鸽子式简易版本

 


如果你的髋部没有打开,在髋部保持摆正的情况下,你的臀部会离地面很高,看看你是不是这种情况?

 

2.半鸽子式


 

髋部外侧拉伸开之后,臀部可以放在地面且髋部摆正。脊柱可以保持向上延展。当然啦,如果拉伸地更开,前面小腿可以平行垫子前端。

 

3.睡鸽子式

 


在2的基础上,往前往下折叠,胸腔找膝盖,双手往前延展。如果这时候髋部还可以摆正,拉伸感还不太强烈,把前面小腿平行垫子前端试试。

 

4.四分之一鸽王式

 


保持脊柱延展,前面脚跟靠近髋部,后面膝盖弯曲小腿朝上。保持髋部摆正哦!

 

5.四分之二鸽王式

 


身体往左侧扭转,用右手帮忙把脚背放在左手肘窝。

 

6.四分之三鸽王式


 

如果你的肩膀打开了,用右手往后抓住左大脚趾,手肘朝上,靠近右耳朵,左手向上延展。

 

7.鸽王式

 


在6的基础上,左手往后抓住左脚趾,手肘相互靠近,头往后延展,脚底板放到头顶。做到了说明你的肩膀打开了,背部柔韧度也不错。做不到不要勉强哦!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多