墙壁是个好东西,不仅能让人思过,还能帮助瑜伽练习呢!
这不,就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】,肩颈背部不舒服的伽人,可以每天练习,没有什么强度,也没有太大的难度,躺着就可以练,超级舒服。
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或者分开与肩同宽 双手放在身体的两侧 保持3-5分钟
慢慢的将左腿向外打开 放在垫面上,如果有困难 可以在腿下方垫毛毯 保持3-5分钟,换另一侧
靠墙倒箭式开始 双腿向两侧打开适当的距离 双手放在身体的两侧 保持3-5分钟
靠墙倒箭式开始 屈右膝,屈左膝,双脚并拢 双膝向两侧打开,双手放身体两侧 保持3-5分钟
靠墙倒箭式开始 屈双膝微微靠近腹部 将右脚放在左大腿上 保持3-5分钟,换另一侧
倒箭式开始,屈双膝靠近腹部 身体向左扭转,双手侧平举 双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧
面对墙跪立,双脚微微分开 双膝打开略大于髋部 躯干向前,双手臂推墙延展脊柱 保持3-5分钟
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧 双脚分开略大于髋部 闭上眼睛,保持5-8分钟
—— END 好就点 ——
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