舞者看过来：学会这几点，你也可以轻松拥有逆天大长腿！

在刚刚过去的2017年维多利亚秘密大秀当中，满屏大长腿秀，羡煞所有男女老少，都在惊叹。看到这么多美腿，你希望自己也拥有一双这样的美腿吗？那么就来舞蹈吧~

首先来看看我们舞者的腿

我们可以来看下以下几种腿型，测试对比下自己是哪一种。

资料显示，儿童容易造成O型腿和X型腿的主要原因是缺钙、太阳晒得少。专家介绍，孩子因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成O型和X型腿。

那么孩子的柔韧以及骨骼由于年龄原因并没有完全发育完成，所以是可以通过后天的练习而达到平衡改善的。那么有哪几种方法可以通过舞蹈的练习帮助改善呢？

第一种是自主练习的提升

一般是为单一的坐姿或者站姿的练习，让腿部肌肉有收紧上提的意识，提升腿部内侧肌肉素质，收紧关节的韧带。

1.站立的站姿练习（背贴墙）

正步位站姿：双腿并拢，腿部内侧肌肉收紧，保证双腿中间不能有缝隙。膝盖保持收紧上提。上身姿态保持腹部内收，臀部收紧上提，双肩下沉放松，脖颈向上拉长，下巴微抬。对于有些腿并不拢的学员可以在学员大腿或膝盖中间放入一张纸或者薄薄的一本书，借助这个道具感受双腿中的肌肉收紧感，从而达到纠正。

建议：每次练习10分钟。

第二种为需要借助外力的帮助

一般适用于孩子的膝盖较为突出，在已经伸直的情况下看着还是像弯曲的样子。

1.初级练习：正步伸坐，绷脚。双手压实膝盖，施加压力下压。

2.中级练习：垫高脚后跟（高度可调节），让双腿悬空，双手压实膝盖下压。

3.高级练习：扶把杆，压前腿姿势准备，辅助者双手十指交扣抓住学员膝盖，用力向下下拉。

建议：练习5分钟左右。

有了以上几种方法，在家假以时日的练习，想要一双美丽纤细的大长腿不再是梦哦，不用再艳羡维密天使啦，身为舞者的你，也可以拥有。