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大家好，小编又来了，今天想通过一些简单的运动来告诉大家如何练腹肌，这些动作看似简单，但我们会提出比较特殊的要求。夏天快要过去了，不要以为穿着厚厚的衣服就能遮挡住你的小赘肉哦。快和我一起来练一练吧。 今天要给大家分享的运动很简单。话不多说，直接开始了吧！ 第一个动作，仰卧起坐。 我们平时在家里做仰卧起坐的时候会需要瑜伽垫，挑选一个好的瑜伽垫是非常重要的，我们希望它有一定的厚度跟弹性。在做仰卧起坐时，大多数人都会存在一些错误。比如有的人会全身躺下，然后再很用力的起来，这会让自己的腰椎受伤。 再比如，很多人喜欢用手抱着头，所以当你腹部没有力气的时候，你完全一直在抓着自己的头颈部。之前在台湾发生一个事件，就是在做仰卧起坐时，做到脑溢血，或者说是中风了。这是非常不对的。我们在做的时候，我们的膝盖要和肩膀同宽，始终保持肩膀离开地面的状态。要做小幅度的移动，视线可以看着自己的肚子或前方，移动的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，这个动作幅度比较小，所以可以多做几组，比如说20下到30下。 平常我们在家做仰卧起坐的时候可以再加一些变化进去，比如说我们做侧腹部的时候，可以在原本的动作基础上，交替摸自己左右脚跟。这个侧边仰卧起坐的动作可以慢慢做20到30个一组。 两个动作是针对我们的上腹肌，还有侧腹进行训练。我们的腹部可以分为上下腹和左右侧，刚刚我们说了上腹训练，那下腹训练怎么做呢？很简单，我们可以进行下抬腿运动。在抬腿的时候把手垫在自己的臀部下面，然后双脚并拢伸直。但不要把头部放下。 眼睛保持持续看到我们的腹部，然后腿部做小幅度的上下移动。错误的动作就是把腿整个抬起来，再完全放松的放下去，这是可以避免的。 今天就简单的给大家介绍这三个动作，其实都是被我们熟知，并且经常做的一些运动，但是我们往往在做的时候注意不到这些点，所以效率低并且看不到什么成效。 所以我的建议就是不管我们做的是什么动作，无论有多么简单，也一定要认真扣每一个细节，因为错误动作不仅会降低成效，甚至有可能对身体有伤害。 |
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