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肩膀是身体最大的关节之一,也是最容易堆积疲劳的部位。平时的懒散和久坐会导致肩胛骨的疼痛,而强大和灵活的肩膀对于预防背部疼痛是很重要的。今天分享5个简单的开肩体式,让你拥有健康的肩颈。
从四脚板凳式开始,左手掌心朝上平放于地板上,右手掌心朝外置于左侧腰
吸气,右肩和右侧脸部在垫子上放松,身体前倾
吸气,举左手臂向上放在右大腿外方,呼气,左手掌在右腿上放松
出体式时,左手回到垫子上,抬起上半身,来到双膝着地的状态
换边重复
益处:伸展肩膀、颈部、上背部和核心的肌肉
从坐立式开始,弯曲右膝让右脚跟放在右臀外方地面,弯曲左膝放右臀外方地面,两膝盖上下交叠
呼气,抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置
右手则又下向上抬起十指相抓确保肩膀放松,远离耳朵
出体式时,慢慢解开双手,然后在身前伸展双腿
益处:舒展肩膀、胸部、臀部和膝盖的肌肉
从四脚板凳式开始,呼气,在身前慢慢伸出双手
保持臀部在膝盖正上方,降低额头来到垫子上
呼气,感受胸腔下沉接近垫子
出体式时,慢慢让双手向胸腔的位置收回,回到四脚板凳式
益处:伸展肩膀、胸部和脊柱的肌肉
从山式开始,吸气,抬起双手,呼气,以髋部为折点向前折叠靠近双腿
双手在背后十字相扣,双手在头顶后方朝着地板的方向放松
肩胛内收,往垫子方向放松手臂
出体式时,慢慢收回躯干回到山式
保持腹部向脊柱内收
益处:伸展肩部、胸部、背部和大腿后侧肌肉
从双脚交叉坐立开始,吸气,在身前伸展双臂,交叉双臂,右臂在左臂上,小臂互相缠绕,掌心并拢
抬起肘部到肩膀的高度,双肩下沉,远离耳朵
手指向上伸直,延长脊柱
出体式时,慢慢松开双臂
益处:伸展肩膀和上背部肌
动作非常简单,自己在家就可以练习呢!简单的拉伸,大大的好处。不能在偷懒了哟
来自: 行云流水LC > 《瑜伽》
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