|
5分钟做一杯营养糊，口味营养远胜牛奶和豆浆，女人常喝最滋补！ 又到周末了，生活走入正轨后，周末就是每个家庭里妈妈们最忙碌的时候，虽然早上能睡个懒觉，接下来一天会打扫卫生，会做可口的三餐，还会和淘气的孩子们斗智斗勇。不过不管怎么忙也要照顾好自己，挤出一点休闲时光，做上一杯果茶或者奶昔等滋润自己。今天我推荐一杯对女人非常滋补的饮品，确切点说，如果加点纯净水就是一杯茶饮，如果原汁原味就是一碗滋补营养糊。  今天我做的是糊状的，这个营养糊比豆浆、米糊等都好喝，比牛奶、果茶等都有营养，特适合女人。 今天的这杯滋补品就是酸奶山药苹果糊。看名字就知道都是什么做的了。用山药，酸奶，苹果打造的一杯能养颜、能养脾胃、能补充植物性优质蛋白的营养糊。 我们都知道山药含有丰富的膳食纤维，温补脾胃的效果非常强大，经常吃些山药可以补气养血，养颜益肺，是不可多得的药物食材，而且山药在我们生活中还很普通常见，价格并不昂贵，很贴近老百姓的生活。苹果是碱性食物，可以迅速中和鱼肉蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物，而且可以加速肠胃的蠕动，帮助排便。苹果中含有的多种人体所需要的营养元素，能够强壮我们的骨骼，有句俗话说：一天一苹果，医生远离我。  至于酸奶在发酵之后，脂肪酸可比牛奶增加2倍，更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高；常喝酸奶也会让人的皮肤变得更加白嫩，有美容、养颜、固齿，养发的功效，女人们每天就应该来一杯酸奶才好。 今天我的这个营养米糊就整合了这三种优质食材的营养，搅打出来的营养糊不只是营养翻倍，而且口味口感都超好，做法简单，不管怎么忙，每天抽出5分钟就能给自己一份呵护，还不简单吗？  今天我就来说下这个营养糊的做法，这里咱们用的山药是熟的，我们在日常三餐里蒸东西的时候就可以把山药一起蒸几段进去，蒸好的山药冷藏在冰箱里，至少能存放三天，这样我们随用随取，很方便，也节省能源。 【山药酸奶苹果糊】 材料：山药100克，苹果半个，酸奶2盒。 做法： 1、材料备好，山药是我提前蒸熟的。这样的山药段放入蒸锅蒸20分钟即可。苹果用了小半个，酸奶是普通的盒装酸奶，用了2盒。  2、把蒸熟的山药去皮，切成小块备用。  3、苹果去皮去核，果肉也随意切成小块。  4、山药块，苹果块，酸奶都放入果汁杯中，我做的是糊状，就不用加水了。  5、启动机器，分分钟的时间就打好一杯清甜滋补的营养糊，非常好喝。  6、我们可以直接就吃，像稠稠的老酸奶一样，如果想喝饮品状的，可以用水冲调一下即可。  小贴士： 山药提前蒸熟。可以去皮切小块蒸，这样比较节省时间。我蒸的是带皮山药段，在午餐蒸菜的时候把山药放进蒸锅一起蒸的，这样很节省时间和能源。蒸好的山药冷藏保存，可以做主食做甜品，随用随取很方便。 今天的这个营养糊中我没有加糖，酸奶本来就带糖量，苹果也是甜口的，而山药是清甜的，所以，这三种食材打出来的口感和味道都刚刚好，加糖还会增加身体负担。 如果想喝饮品，就在搅打的时候在放进纯净水或者凉开水一起打成汁状，或者后期用水冲糊做，这样就可以做成汁状的饮品了。如果想吃我这样的营养糊，就不要加水了，打好就吃，一勺勺的，好吃得很。 营养糊打好后要及时吃，防止空气中时间久了会氧化，颜色变深。 |
|
|
