坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 Breath and Life来自瑜伽网00:0001:50
如今快节奏的生活,让很多人都身体臃肿、色斑频生、痘痘不止。 二十多岁的年纪,却像是三四十岁。而且每隔一阶段,就会发现自己的身体很沉重。 其实,这都是因为在平日里各种不良的生活习惯,导致我们体内毒素堆积。 造成血液循环不畅,从而引发颈椎、腰椎等身体问题的出现。 经常运动锻炼固然是很好的选择,但对于忙于工作的人来说,是件非常难的事情,因为疲惫的身体,让内心的懒惰悠然升起。 所以,对于以上的问题,练习瑜伽扭转体式是最好不过的了。 耗费时间少,还能舒缓身心,增强体质,改善腰背不适等问题。 下面,小编给大家分享10个简单的瑜伽扭转体式, 坚持练习可释放身体紧张的核心和内心的焦虑,有平稳神经系统,柔软身心的功效;还能促进身体经络,有排毒养颜的作用。 站姿,双脚分开与髋同宽 屈右膝,从髋部开始向下折叠身体 左手带动胸腔,向左侧扭转 背部延展,右手放于瑜伽砖上,做支撑 保持8个呼吸
双腿打开约一腿长,身体向左侧转动 髋部中正,脚尖指向正前方 右手放于左脚外侧的瑜伽砖上,左手向上延展 保持8个呼吸,换另侧练习
坐立,伸直双腿向前,脚尖回勾 屈右膝,右脚跟靠近会阴处 吸气,双臂带动身体,向上延展 呼气,扭转身体向右 左手放于大腿外侧,右手向上延展 保持8个呼吸,换另侧练习
坐立,伸直双腿向前,脚尖回勾 屈左膝,交叉左腿放于右膝外侧 吸气,双臂带动身体,向上延展 呼气,扭转身体向左,左手撑地 用右手抵住左膝,做加深扭转 延展脊柱向上,保持8个呼吸,换另侧练习
坐姿,双膝弯曲,双脚放于右髋外侧 右脚踝与左脚交叠,双膝面向前方 吸气,双臂带动身体,延展向上 呼气,向左转动身体,右手臂抵住腿部外侧 左手撑放于臀部后方,保持8个呼吸 换另侧练习
仰卧,伸直双腿向前,屈右膝 呼气,右腿穿过左腿在左侧地板落下 左手放在右腿上,做加深扭转 闭上眼睛,保持8个呼吸 换另侧练习
四角跪姿开始,右边肩部落地 右手掌心朝上,向前延展左臂 保持8个呼吸,换另侧练习
站立,双脚并拢,双手扶髋,臀部向后向下 将重心放于脚跟上,双手放于胸前合十 吸气,脊柱拉长,呼气,向左扭转身体 右臂膀与左大腿相互抵住,加深身体扭转 保持8个呼吸,换另侧练习
站姿,右腿向后撤一大步 右腿脚背与膝盖落地,脚尖指向正后方 左腿膝盖处于脚踝正上方,双手合十 吸气,脊柱拉长,呼气,身体向左侧扭转 保持8个呼吸,换另侧练习
跪姿,双膝分开略比髋部宽些 大脚趾相触,身体向前向下 脸部侧面贴地,右臂穿过左边腋下 弯曲左臂,向后伸展,将左手臂放于下背部 保持8个呼吸,换另侧练习
以上体式能帮助我们拉伸背部、颈部等位置,改善长期工作导致的腰背不适的问题。 建议每天早晚各一次,可根据自身时间安排,保证每天练习一次就好。 无论多高的山,多长的路,都敌不过你一步一个脚印的坚持。
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