干货 | 一套徒手锻炼胸肌 腹肌最有效的训练方法！

跟着下面教程

练一练你的胸肌和腹肌

每个动作15次，2-3个循环为一组

提示：

• 按动态图顺序来做动作；

• 每个动作做20次，做完所有动作为一套；

• 动作间隙，按提示要短暂休息

1

  跪式俯卧撑，宽距  

2

  两头起仰卧起坐  

3

  触摸呈垂直角度的脚踝  

 休息45秒  

4

普通俯卧撑

5

  提升腿部  

 休息45秒  

6

  俯卧撑，双手呈肩宽 

7

  仰卧空中骑单车  

 休息45秒  

8

  俯卧撑，宽距  

9

  跪式俯卧撑，双手拇指食指相对  

10

  提升腿部  

11

  触摸呈垂直角度的脚踝