【原】自摸健身，玄学健身，训练效果增10倍？！

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·  以下是视频文字版  ·

练了都练了，不如想个对的，我是斌卡，这里是斌说斌练。

之前我们聊到过，健身，其实有一些部分挺接近玄学的，或者说，很禅。

曾经有一段禅宗的公案是这么讲的：有人问大珠慧海禅师，说您修道，是怎么用功的？禅师回答：“饿了就吃饭，困了就睡觉”。那人就说了，所有人都这样啊，您这不是跟普通人一样吗？禅师说，不一样，他们吃饭时不肯吃饭，百种思索，睡觉时不肯睡觉，千般计较，所以不同。

那之前我们讲了：“吃饭+玄学，7 倍减体重”。今天我们就来讲讲健身动作里的玄学，念动一致。

念动一致，狭义来说就是当你做动作的时候，仔细去想着怎么目标肌群的发力。比较适合单关节动作，单块肌肉的塑造。

不知道你有没有遇到过这种训练情况呢？练胸找不到胸大肌、全练到胳膊上去了，练臀找不到臀大肌，最后只把腿练粗了。

念动一致就能很好的解决这个问题，建立神经-肌肉链接。比如拉索夹胸去想着胸肌发力。臀桥去想着臀大肌发力等等。能明显提升目标肌群的发力和增长。

一项研究发现，在8周的训练中，进行内部念动一致的受试者，腿部股四头肌和手臂肘屈肌的增长更加明显。手臂肘屈肌甚至达到了12.4%和 6.9%。考虑到只有八周训练，而且所有的差别只有是否进行了念动一致，这个变化不可谓不惊人。

科学家表示，这可能和人的主观意识，可以调控大脑皮层，并协调相关肌肉的运动能力，从而增强神经肌肉的通路，起到增强肌肉力量的效果有关。

而且“念动一致”，并不是什么哲学或玄学，而是切切实实的高效针对训练秘籍；甚至可以让你在用小重量训练时，肌肉力量也能增长多10倍！

另一项研究中：

• 科学家把受试者分为高专注组，也就是念动一致，保持注意力在发力肌群的。
• 以及低专注组，进行肱二头肌训练的同时，被提供有趣的电影视频，用来分散注意力的
• 还有对照组，啥也不干。

6周实验结束后，科学家发现，这三组被试者的肱二头肌肌肉力量，出现了显著差异↓

• 高专注组肌肉力量增长最高，达20.47%；
• 相对的，低专注组LME的肌肉力量只增长了1.89%，不过也比对照组-3.27%来的有所增长……

不夸张的说：同样都是小负荷小强度训练，只是专注训练和目标肌群本身，居然就能让训练效果提高了近10倍，绝不可小觑！

此外，除了这种单关节的念动一致，还有一种是更适合多关节、复合动作的。就是所谓的外部指令。

此时你要想的不是某个肌群要着重发力。而是整个动作的流程该如何完成。先动哪块肌肉，后动那块肌肉。在深蹲、卧推、高翻等复合动作中。这种念动一致更适合。

在一项荟萃研究中，几十项相关研究显示，这种思考动力链发力流程的念动一致对复合动作、稳定性、耐力等训练中，更加有效。

那么我们最后来说说，如何能更好的做到念动一致。研究发现，除了你内心一直想着那块肌肉要发力。自己触摸肌肉也是好方法。

在一项研究中，科学家就发现，在背阔肌训练中，触摸自己的背阔肌，可以提升将近20%的目标肌群激活程度。

所以你可以在训练的前后，增加一个专门的念动一致动作来专项训练目标肌群。

比如背阔肌，你可以一手触摸背阔肌，一手做单臂高位下拉。胸大肌，可以一手触摸做胸大肌，一手做拉索夹胸。臀大肌则是可以做触摸臀大肌臀中肌的弹力带侧向行走。