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今年43岁的王先生是一名跑步爱好者，闲暇时，经常会去到各种不同的地方跑步，尤其是坚持夜跑5km，到如今已经有整整4年的时间，在这4年的时间里，他的身体状况也因为这个习惯而发生了巨大的改变。 原来以前的王先生，并非如同我们所了解的一样热爱运动，那时的他，因为工作的原因经常喝酒应酬，不良的生活习惯以及工作压力，导致他的身体也出现了一些亚健康问题，不仅身材臃肿，期待出路，还被一些慢性疾病缠上身，血脂，胆固醇，血糖都有些偏高。 可是在他这样的年龄，正处于上有老下有小的尴尬阶段，拥有一个强健的体魄非常重要，也在家人的劝说下，王先生终于决定改变自己，并且下定决心通过坚持夜跑来锻炼身体。 可是想要坚持跑步，哪有那么简单，起初时，王先生跑很短的路程，便会累得气喘吁吁，也一度想要放弃，不过还是在家人一次次的鼓励一下，坚持下来，如今的他已经能够很轻松地坚持跑完5km，状态也不再是气喘吁吁，而是精力旺盛。 在这段时间里，王先生也感受到夜跑的好处，并且表示，只要自己还能跑得动就要一直跑，为了家人的身体健康，王先生也在积极鼓动家人参与到他的夜跑活动中来，收获健康的体态。 ——降低血脂浓度 对于血脂高的人群来说是可以每天坚持跑步的，如果早上没有时间跑步，可以选择夜间跑步。 大家在跑步的时候会让整个人变得非常有活力，还能够燃烧身体的脂肪，从而降低身体的血液黏稠度，血脂也会处于稳定状态。 ——体重下降 一般来说人过了25岁之后，新陈代谢速率便会下降，尤其是像王大哥这样，已经年近50基础代谢率更是减弱，再加上没有养成良好的生活和饮食习惯，肥胖问题更是异常明显。 自从跑步之后，王大哥的体重也有了显著的下降，体内的多余赘肉得到消除，体内积存的脂肪就会转化成热量，从而达到减肥的目的，体质明显增强，抗病能力也越来越强。 ——睡得更好 随着年龄的增长，王大哥感觉自己的睡眠质量越来越差，每天晚上都很难入睡，而且他经常半夜醒来，醒来后很难继续入睡，长期睡眠不足导致赵大哥精神不断下降，白天经常疲劳打哈欠。 但是坚持了夜跑之后，王大哥明显感觉自己的睡眠质量有了很大的提高，这是因为跑步可以增加大脑的血液和氧气供应，回家后洗个热水澡可以进一步提高他的睡眠质量。 坚持夜跑有何注意事项？ ——选择合适的场地 虽然夜跑对人体健康有一定的好处，但是在夜跑过程中一定要注意场地的选择，夜跑的人一般会选择在路边跑，有效节省时间。 但是也要注意，虽然是在马路边，但是也要选择一个稳定的场地，如果车流量比较大，很容易发生危险，一定要规划好合适的夜跑路线，保证安全不颠簸。 ——运动器材也要配齐 在夜跑的时候一定要准备好专业的装备，因为夜跑的时间会比较长，最好全副武装，包括一双合适的跑鞋，透气宽松的衣服，最重要的是有反光条的衣服，这样才能保证晚上跑步的安全。 同时也要随身带一瓶水，及时为身体补充水分，还可以戴一块运动手表，监测心率，及时调整速度和强度。 ——夜跑的最佳时间 夜跑对人体健康意义重大，如果你想通过夜跑减肥，最好在晚上8点前进行，因为人的身体在9点左右开始排毒，如果这段时间运动，会阻碍排毒。 晚上11点以后，身体所有器官休息代谢，下午1点以后，大肠排毒，在这几个排毒时间里，最好保持身体处于静止或睡眠状态，以免影响各项功能的正常运行。 ——夜跑之前是否需要吃饭 在夜跑之前，很多人可能会有这样的疑惑，就是到底要不要吃东西，很多人提倡空腹跑步，因为这样可以最大程度的达到减肥的目的，其实是不对的。 建议大家在夜跑前适当进食，但进食后休息半小时左右再跑，否则容易出现低血糖或胃部不适的风险，影响胃部健康。 结语： 近几年，夜跑安全事件频发，相信大家也对这一点尤为重视，所以，你在夜跑时需要注意以下几点： ●雨后不适合夜跑 ●夜跑不建议戴耳机 ●夜间视线变差，路跑更要遵守交通规则，避免闯红灯 ●不要选择太黑、太偏僻的路线 来源：饮食健康在线 |
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