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前进步和后退步主要是降，其次是升，如何降升？开始学习华尔兹时，我只知道降由上而下，升由下而上，至于身体关节具体怎么运用并不太清楚。最近，在练习华尔兹时，觉得前进步的降与后退步的降有点不一样，差别在哪里？于是开始认真地学习华尔兹的升降知识，琢磨身体关节的运用。 网上，有一篇“华尔兹的升降问题”文章，作者学习华尔兹四年，一次练习原地下降，老师告诉她下降不对。老师说：下降，膝盖向前跪的感觉，臀部的髋骨向前送，下降的重心在前脚掌上。又一篇“升降的基本定义”一文，文中写到：我们对升降的结论：升降是身体通过膝、踝、趾的屈伸由高到低或由低到高的转移过程，它分为上升和下降两个方面。这位老师清晰地告诉我们，升是由趾、踝、膝的顺序升起；降是由膝、踝、趾的顺序下降。
我又一次重温摩登舞大师马克斯“简而美华尔兹基础篇”，他讲：如何上升，通常会说举起上升，这是错误的，我们要增加脚压力到地板上来上升。如何下降，通常感知意见，弯曲你的膝，或消除直立，就有非常低的底部。他讲下降时强调：是由肩下来的地心引力强迫肩降下，下降重量经过身体进入脚踝内，不觉得要弯曲你的膝，膝的弯曲是重量降低的反应。马克斯的讲解让我们可以领会到一升一降，不是膝、踝、脚趾关节的简单屈伸转换中完成的，有其重要的内涵。
截图1 马克斯和凯伦示范上升动作一
截图2 马克斯和凯伦示范上升动作二
截图3 马克斯和凯伦示范下降动作一
截图4 马克斯和凯伦示范下降动作二
右转步的第一步是华尔兹典型的前进步和后退步。右转步的第一步，男士前进，女士后退，我们首先要搞清楚男士是怎样下降的，女士是怎样下降的。通过升降知识学习和实际练习，有了一点感性和理性认识。
男士前进下降，预备步第3拍前半拍上升，后半拍下降，前半拍升高是踮起脚尖，后半拍下降是落下脚跟，重心在左脚跟上。然后的下降是由于地心引力作用，身体重量自然下落，男士的身体重量由肩垂直下降到髋，在重量继续下降的压力下，膝自然向前弯曲，左腹股沟向后，左脚踝向前弯曲，左主力腿呈现三道弯，像压弯的钢板。前进步下降是左主力腿侧从肩下降到脚踝的由上而下的下降顺序。
女士后退下降，在第三拍后半拍同男士一样，下落脚跟，重心在右脚掌上。由于地心引力作用，身体重量继续下降，右脚踝和膝盖一起垂直下落，接着右腹股沟向后，右肩向后，右主力腿只有膝盖和髋关节两处弯曲。后退步下降是右主力腿从脚踝开始到肩的由下而上的下降顺序。
前进步和后退步的上升比较简单，但是二者有区别。男士前进步是下降、滑动、上升，上升是前进步结尾开始上升，右脚跟滚动到掌，脚（掌）升身升，但是掌升跟不升，跟不离地板。女士后退步是下降、滑动、上升，上升是左脚尖滚动到掌，当右脚跟被拖到左脚旁时左脚跟才落跟，后退步结尾开始上升，身升脚不升。
前进步和后退步的降升，不只是单纯的降升问题，在降升的过程中还涉及到多方面的因素，如节拍、扭转、反身、重心、动力、腹股沟等。
1、节拍。前进步节拍是123，后退步是456,1和4都是第一拍，都有下降动作，和预备步3下半拍下降混合连接在一起，于是我们要考虑到节拍的连续性。如男士的下降是3-1，这样身体才会有连续的下降动作，就不会分为两次下降。由此联想到外国选手跳华尔兹时，男士右脚前进是1的动作，而左脚前进即属于1又属于2，左脚向前摆荡动作又属于2的摆荡动作，左脚从后向前的大摆荡体现了腿部动作的连贯性，从节拍来看应该是1-2。如果口令只是123，就容易产生身体动作的不连贯。
2、扭转。下降时主力脚扭转，男士重心从左脚跟转移到脚掌，然后发力，为1的开始，右脚滑行到位，由于惯性力量右脚掌向左扭转90度，为2的开始，左脚摆荡到位，左脚掌扭转45度，为3的开始，这三个扭转为end，为发力点，节拍强弱弱。男士前进步左脚扭转，女士后退步右脚扭转非常重要，不容忽视。
3、反身。男士前进步和女士后退步在下降过程中实施反身动作，男士左脚在扭转过程中，左肩和左胯先后前送，女士右脚在扭转过程中，右胯和右肩先后后让。反身动作为实现身体右转起到了重要作用。
4、重心。男士前进步开始重心在左脚跟处，由于脚扭转的缘故重心由脚跟转移到脚掌，同时带动左肩和左胯前送，身体重心前移，同时重心带动右脚移出。在反身时由于左肋的转动带动脊柱朝向右移动腿，当左脚发力，推动左侧身体向前，带动右移动脚向前滑行，脊柱跟着右移动腿向前移动，右脚到位，脊柱（重心）到位。第一步起始位，男士重心低，女士重心高。女士重心变化可参考男士。 5、头。我记得上华尔兹大课时，老师强调头放在左边，要留住头。其实男士在左脚扭转时头和脊柱一起跟着转动，脸转向右移动脚，脊柱转向右移动腿，然后脸和脊柱跟着右移动脚和腿移动。头决定身体方向，脊柱是重心的载体，是重心由一条腿转换到另一条腿的桥梁，移动脚决定身体移动方向。
6、反向用力。下降时，由于地心引力作用，身体重量从肩下降到脚踝，而反作用力又使头和脊柱向上延伸，降中有升。上升时要对脚施压，反作用力大于作用力，力量从脚下一直沿后背到头顶向上延伸，但是肩下沉压胯，胯压脚，升中有降。前进步，男士右脚前进，左脚掌向后推地板，后退步，女士左脚后退，右脚跟向前推地板，总之，主力脚与移动脚反向用力。
华尔兹有升降、反身、倾斜、摆荡四大技术，每个舞步都要体现这四项技术，跳好前进步和后退步的降升，有助于增强华尔兹的重心稳定性，彰显华尔兹的升降特点。
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